怎样改善睡眠，让自己彻夜好眠？

　　睡眠质量下降的问题和普遍，这种亚健康状态也还在继续持续着。怎样改善睡眠已经成为现在最需要解决的问题了。其实改善睡眠质量不一定要用那些繁琐的方法，以下的这些小妙招就能让你彻夜好眠喔。

　　1、温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。

　　2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助。电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　睡眠对于每个人来说是至关重要的，如果不知道怎样改善睡眠的话，可以参考以上的这些小方法，让自己睡个好觉吧。另外还有更多的方法可以阅读：改善睡眠必须注意的事项。