孩子长个怎样能事半功倍

　　任何事情要想事半功倍，一看时机，二看方法。单就孩子长个这事，春夏之交，抓好营养、运动、睡眠三项，必然可以有所收获。

　　世界卫生组织的一项调查研究发现：少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，每年四五月份，儿童身高增长明显，平均能长高7.3毫米；10月份最慢，平均长高仅3.3毫米。

　　究其原因，一则春夏之际万物生长，人体的新陈代谢也变得旺盛，所分泌激素，尤其是生长激素增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。二是阳光增多，紫外线也更充足，有利于钙的吸收，从而为骨骼生长提供足够的“原料”。三则此时宜于户外活动，而活动的增多能对骨骼产生良性刺激，也会促进骨骼生长。

　　要想抓住这个生长的“黄金季节”，建议家长从营养、睡眠、运动等方面加强护理。

　　蛋白质、矿物质一样不能缺。蛋白质是长个的重要营养素，矿物质，尤其是钙、磷都是骨骼生长的必要物质，所以多喝牛奶，多吃瘦肉、鱼虾、禽蛋、紫菜、海带、排骨、花生、豆制品等，都有利于生长。通常来说，10—13岁的青少年，每天需要蛋白质70克，13—18岁需要80克，如果蛋白质摄入不足，就会造成发育迟缓。

　　每天必须户外活动1小时。婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽、抓竿、单杠和各种球类等；青少年可做弹跳运动，如跳高、跑步及全身性运动，如篮球、排球等。每天尽量保证户外活动1小时。

　　一定在10点前睡觉。孩子长个需要“动力源”生长激素，而生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。一般说来，3—6岁儿童要每天睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生每天8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。

　　孩子身高的增长速度比绝对身高更重要。通常，孩子出生后第一年长约25厘米，第二和第三年各长约10厘米和8厘米。青春期(男约14岁，女约12岁)开始，每年长5—10厘米，持续约5—7年，前3年较快，后缓慢。在3岁至青春期之间每年长4—7厘米。若低于上述值的70%，均为生长缓慢，需带孩子到医院进行检查。

　　西安交大医学院第一附属医院儿科教授 李晖

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