考后综合症来袭 要平常心来对待

忙碌的复习、紧张的高考、焦急的等分数，到填报志愿时又是一个考验。很多学生经过如此多的重重“考验”后，不知不觉的考后综合症就袭来了。紧张焦虑还是小事，烦躁抑郁才是麻烦!近期高考才结束不久，分数也出来了。正是填报志愿的时候，如何避免考生遭遇考后综合症，还是需要一颗平常心来对待。

　　忙碌的复习、紧张的高考、焦急的等分数，到填报志愿时又是一个考验。很多学生经过如此多的重重“考验”后，不知不觉的考后综合症就袭来了。紧张焦虑还是小事，烦躁抑郁才是麻烦!近期高考才结束不久，分数也出来了。正是填报志愿的时候，如何避免考生遭遇考后综合症，还是需要一颗平常心来对待。

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　　考后综合征是指在考试结束之后，比如中考、高考等，一些考生会因考得不好或期望值过高等原因出现过度紧张、焦虑、烦躁、抑郁等。专家提醒，对于出现“考后综合征”的考生，应及时进行疏导和调节，防止出现严重的精神障碍。在每年高考结束之后，一些考生出现“考后综合征”已经成为一种普遍现象。特别是考得不好的考生会出现抑郁、自闭、冷漠等应激性障碍。处理不当，将对考生造成长期负面的心理影响。

　　高考结束后，考生们面临着漫长的等待高考成绩公布的日子，在这段时间里，考生们由高考前忙碌紧张的备考状态骤然转换到放松闲适的休假状态，部分学生面对突如其来的放松，都表现出难以适应的状态。心理专家建议，平常心可以帮助考生合理安排自己的生活、为自己的未来做准备。

　　要避免

　　高考后“综合征”困扰

　　“虽然高考已经过去十多天了，但我最近睡眠一直不好，而且烦躁的很!”小张是刚参加完今年高考的一名学生，高考后的这段日子对他来说，过得并不舒畅。“有时候晚上睡不着，我就干脆整夜开着电视，一宿都是迷迷糊糊的，半睡半醒，白天也懒得出门，基本窝在家里。”

　　李同学也是今年刚毕业的高三学生，但与小张的心态不同，“我是一边等着成绩，一边挑选自己喜欢、又合适自己的学校、专业方向。等到填报志愿尘埃落定之后，我就真正开始享受这个最没有压力的假期。”小李说：“我计划用两到三周的时间旅游，去很多自己想去的地方!”据了解，高考中考结束，考生和家长都长舒了一口气，但仍有一些“考后征合症”在不少考生身上不同程度地表现出来，有的同学高考后感觉自己发挥得不是很理想，也有的同学发觉自己无所事事，心里空落落的，每天无所适从。

　　要学会

　　适度宣泄负面情绪 要以一颗平常心对待

　　“有的考生因为担心考试成绩不理想，整日忧心忡忡，闭门不出;有的考生认为自己考得不错，于是纵情玩乐，这都是患了考后综合征。”一家医院心理科林医师认为，从考试结束到成绩公布往往是考生最容易出现心理问题的时段。因为考试期间大脑处于紧张状态，考试后，不少考生在心理上一下子难以适应，会出现“考后心理综合征”。

　　“往日充实的学习生活一下子云消雾散，仿佛一下子就失去了目标，找不到自己的方向，这是一种茫然型心理。”中学心理辅导老师刘老师分析说，尤其在等待分数或在填报完志愿后，在等待录取结果中可能会经历这种感觉。他建议学生，要理性面对现实，成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要接受这一现实，高考的结束只是人生的一个节点的完结，而绝非已经抵达终点。适度地自我内心暴露正是宣泄负面情绪的好方法。

　　考生应多选择打球、慢跑、游泳等的体育运动。此外，和三五好友、家人出游，也是非常好的选择，高考过后，更应该让自己沉静下来思考，哪些是自己需要保留的，哪些是自己应该改变的。

　　要规划

　　暑假生活充实快乐

　　“为了了解自己能否真的适应国外的生活，高考结束后，我就利用假期参加了一个游学项目，去看看国外的大学都什么样，开开眼界。”已经有半年美国留学经验的赵同学说。而这次游学，坚定了她的留学梦，并且让她变得更加勇敢、自信。她建议和她一样有留学梦的学生，可以选择各留学机构、国际课程的游学项目，通过暑假的微留学，也可以坚定自己对未来的选择。

　　高考后的时间不应虚度，感受生活的乐趣，学会承担生活的责任，掌握面对社会的能力，这些都是高考生卸下学业负担后，急需补上的一课。我市一所中学心理教师张老师建议，考生可以利用这段时间总结一下中学时代的生活，设想一下未来的大学生活，平稳度过高考后的时间;也可以适当锻炼身体，帮助父母做一些家务或者利用这个假期考驾照，根据个人兴趣学习一些其他方面的技能，让暑假生活过得充实、快乐、有价值、有意义。