高效睡眠法 让你睡得少精神也好

　　名医好药网提示：我们说，每个人都要保证一天八个小时的睡眠时间。但事实上，并不是每个人晚上都能睡足八个小时的。有什么睡眠法能让我们既不用睡足八个小时，又能保持良好的精神呢？让高效睡眠法来帮帮忙吧，让你即使睡得少，精神也不会掉队。

　　美国伦敦大学的研究报告指出，成年人最理想的睡眠时间是每晚7个小时，睡不到6个小时或者超过8个小时的人，在理解能力以及字汇使用上都会出现明显退步。当然，没有人是不希望每天都睡得饱饱的，精神抖擞的。

　　那睡得少就不能拥有好的精神状态吗？其实，只要你改变自己的想法以及习惯，就能带来明显的改变。从今天起，就这样做吧：

　　1.15-30分钟的午睡

　　除了凌晨2-4点是*睡意来临的最高峰之外，下午2-4点是次高峰。所以专家建议我们，在吃完午餐后可以小睡15-30分钟。如果有喝咖啡的习惯的话，可以在午睡之前喝，这样更有利于下午的精神抖擞。因为咖啡发挥作用需要30分钟的时间，睡醒之后刚好迎接下午的工作。

　　2.睡前提高血液循环

　　人在睡眠的时候体温会有所下降，然后到清晨4-6点钟的时候达到低谷，接着慢慢回升。研究表明，睡眠体温下降的人才能获得优质的深度睡眠，所以睡前沐浴，缓和的运动都能提高血液循环，让你获得优质的睡眠。

　　3.假日不要睡到中午

　　有些人想，平时睡不够，到了假日要补回来。补眠是可以的，但是最好不要晚起超过两个小时。也就是说，平时七点钟起床的话，周末最多只能睡到九点。因为*的生物钟规律约为25个小时，一旦超过了，生物钟就会被打乱。

　　4.周末不补眠

　　失眠是很多人都会的，而且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力以及身体健康等方面。周末如果补眠的话。虽然能让你在当天获得很好的精神状态，可是却打乱了你的生活习惯。到了正常上班的生活，你会觉得无比的疲倦。

　　名医好药网提示：女性的胸部是一种美的体现，昂首挺胸走在大街上，能让自己变得更自信、有魅力。不过，也有一些人发现自己的胸部变小了，是什么原因呢？其实这和日常的不良习惯有一定关系，如果不注意保养，很容易让胸部越变越小。下面就来看看胸部保养小常识吧。

　　女性胸部保养小常识有哪些？不能随便服用药物。利用避孕药来除青春痘，或者用避孕药来让乳房变丰满，这些做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会打乱女性的内分泌平衡，造成月经不调，只会使胸部越来越小。摄取充足的蛋白质。虽然不吃油、不吃肉的减肥方法或许能让腰细下来，但也可能让胸部缩水，所以要摄取富含蛋白质和脂肪的食品，例如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等。

　　佩戴合适的胸罩。过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂，所以选购时要调整尺码，试过之后再买。穿胸罩不是随便扣上就行了，应该先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满。

　　小心运动伤害。适量的运动有助于乳房健美，但是过量运动或者运动时不注意内衣穿戴，都可能伤害胸部。而一些人运动时不戴胸罩，也容易造成胸部曲线走样，尤其是跑步、跳绳等，更要注意保护胸部。

　　采用正确的按摩。按摩可以使胸部饱满，但是如果随便拍打或者向下按摩，都只会让乳房越来越小。正确的按摩方法是，应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈，注意力度要轻柔。

　　导读：月经推迟往往是青春期少女常见的现象，如果偶尔发生，当然不必介意，倘若经常如此，应该检查病因，因为月经推迟往往是疾病的先兆，应该引起重视。专家介绍，导致青春期少女月经推迟的原因归纳起来主要有以下几种。

　　1.正常的月经推迟：如果发生妊娠，首先就是月经停止。到了月经该来的日子，往往不能来潮，而且出现小便次数增多、食欲改变、呕吐、恶心等。这样的情况均发生在有性交之后，早孕试纸、血清检查、B超检查均可以很快确定出现妊娠试验阳性。

　　2.内分泌异常：临床最常见的是多囊卵巢综合征，如果有肥胖、多毛、痤疮、不孕等，应该检查内分泌看看，一旦发现异常，应该尽快治疗;卵巢功能早衰也会导致月经推迟。

　　3.慢性疾病：一些慢性消耗性疾病，常常因营养缺乏而导致月经推迟，常见的有慢性肝炎、肺结核、肿瘤、甲状腺功能减退、严重的缺铁性贫血、再生障碍性贫血等，往往发生月经推迟。

　　4.过度减肥：在现实生活中，有好多的女性为了控制体重，服用一些减肥药物或者过度节食，发生月经推迟。这种情况，如果时间短暂可以自然恢复正常的月经周期，但对于时间比较长者，往往需要进行药物调理方可恢复正常的月经周期。

　　5.精神因素：如果突然出现精神过度紧张，悲愤、忧伤、气恼、失恋等异常情绪，往往会导致月经推迟。这样的情况下，往往乳房胀疼、心烦意乱、郁闷不舒。这样的情况一般;内分泌不需要治疗，但有时月经一直推迟，可以服用中药进行辨证调理。

　　6.服用某些药物：一些药物具有副作用，常常会导致月经推迟。例如，长期服用避孕药、服用紧急避孕药、胃动力药吗叮啉、治疗甲状腺机能亢进的药物、中药雷公藤多甙等等。