日常预防骨质疏松有哪些好办法？

日常预防骨质疏松的措施有哪些？

1.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用，达到骨质疏松的预防作用。

2.骨质疏松患者需要平均每天至少20分钟日照。骨质疏松的预防包括充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

3.骨质疏松的预防需注意不过量饮酒。每日饮酒量应控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内，这样可以进行骨质疏松的预防。

4.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对骨质疏松的预防有益。

5.负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度，达到骨质疏松的预防的作用。

6.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙，从而使人体吸收这些钙物质，增强骨头硬性预防骨质疏松。

7.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人要特别注意骨质疏松的预防。