睡前床上小运动助促睡眠收获健康

现代的我们每一个人都有自己的责任,为了承担起这种责任就会有不同的压力扛在身上,如果压力过大那么就会影响到我们的睡眠质量,而很多人也在被睡眠不足所困恼,其实要想拥有一个良好的睡眠质量在睡前进行一些小运动就能够达到.

据日本美容健康网“40杂志”报道，睡不着时，不妨躺在床上做一些小运动，有助于促进睡眠。

日本《促进三种体液流动获健康》一书作者片平悦子解释，脑脊髓液作为人体的三种重要体液之一，源自脊椎，经人体循环，流归心脏，对健康影响不小。若其分泌失调、流动不畅，就会引起失眠等问题。现代人面对电脑学习、工作，久坐不动，长此以往就会压迫腰椎乃至整条脊椎，影响脑脊髓液正常流通。为此，她介绍了一套简便易行的锻炼法，促进脑脊髓液的分泌、流动，从而改善睡眠状况。

1.仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

2.仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

3.仰卧，两腿伸直，两脚并拢，像汽车雨刷那样左右摆动，每个动作做3~5秒，重复10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

以上为大家推荐了对于促进睡眠有帮助的三种小运动的方法,大家可能对于这一种方法持有怀疑的态度,认为一个运动就会解决多年来的睡眠障碍吗?其实一次两次的运动固然是效果有限的,但是只要长期坚持一定会收获好的效果的.