用普拉提塑造完美身形 |用普拉提塑造完美身形

普拉提对*的身体柔韧性有很高的塑造性，所以对于正在减肥中的你而言，学习普拉提减肥操可以使你的身材更娇曼妙婀娜。下面我们为您介绍最新的普拉提减肥操，让你真正拥有舞蹈家般的好身材！

平躺式（thehundred）

A：仰躺在地上大腿抬起，弯曲膝盖，使小腿与地面平行。

两手臂在身前伸直，呼气，背部靠在地上。

同时抬起胸部和下巴，颈部尽量抬起。

B：当你训练到一定程度的时候，你可以伸直两腿，使之与地面形成45度角。

重复10次。

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拱桥式（thebridge）

A：仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚放平在地上。

两手臂平贴在地面。

B：深呼吸，呼气，抬起腹部和臀部。

吸气，并维持姿势5秒。然后呼气，并且恢复初始姿势。

重复10次。

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抓斗式（theclam）

A：右侧睡，膝盖弯曲。

两脚靠近，收紧腹部。用自己舒服的姿势躺着，手部可以枕在头部。

B：两脚保持并拢，向下压右腿，同时抬起左腿。

用腿部的力量支起两腿，而不是用盆骨的力量。

重复10次。

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普拉提俯卧撑（pilatespush-ups）

A：以俯卧撑姿势开始，滚动肩膀向前，同时两手放在地上。

两手尽量分开，背部稍稍弓起，两脚尖支撑身体。

B：保持身体形成一条直线，弯曲手肘，下降身体。

手肘接近身体来那个车，背部打直，然后重新变成拱桥姿势。

重复10次。