压力、情绪管理--安神助眠

几乎所有失眠都与压力有关，压力是现代人必须勇于面对的课题。如何处理压力，专家各有主张。在此，谨介绍美国研究压力的著名学者巴巴拉-寇萱（BarbaraKuczen,1987)的压力处理方法，不必花钱，也不必看医生，简单易行有效，可作参考。

(一）正确找出压力的身体症状

临床显示，压力有并发症及延续情形，其显露的信息在颈部及背脊下半部不适，有80%起因于此，肌肉常处于绷紧状态，须力求放松。

(二）学习松弛反应

哈佛大学心脏学家宾逊（HerbertBenson,1975)首创“松弛反应”一词。他发现，当一个人正在沉思、冥想以及做一些缓慢的动作时，身体内会产生一种宁静的气息，心跳、血压及肺部的氧消耗量降低，并产生新陈代谢作用，a脑波亦会增加，因为这些脑波与情绪宁静有关。松弛反应训练方法有很多种，如：

冥想

无中生有地想象，集中思想于某一事物上，可以免除其他杂念，降低压力。

创造性意象

可利用预先特别设计的录像带，引导自己或当事人进入一个平和、安详的心灵世界。

肌肉松弛训练

基本要领是身体各部位肌肉依次先拉紧后放松，使副交感神经起作用。

寻找替代发泄物

如果你对上司或某人不满，可以写一封信狠狠骂他一顿，此信不必寄，只是发泄而已。重击自己的枕头及软物，心理学家证实很有用，不伤人亦利己。

寻求支持系统

你的至亲好友都是你的支持系统，但不可依赖成性，这些人在你一生中的紧要关头时拉你一把就够了。

建立健全的自我意识

凡事要对自己有信心，没有人会无缘无故地想害你。保持正面、积极、肯定的行为，拥有乐观进取的心，纵然得了艾滋病或癌症，也会活得很安详，一觉睡到天亮。