咖啡提神不增服

导读：同时血压脉搏也会升高，当睡眼惺忪的人们用它洗澡时，会顿时感到精神抖擞，就如同喝了两杯热咖啡一样提神。

　　香浓的咖啡总是让人精神振奋，早晨或者饭后来杯咖啡是非常惬意的享受。很多人知道喝咖啡可以减肥，其实用咖啡泡澡也能起到减肥消脂的作用哦。

　　大家知道，咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡时，咖啡因通过皮肤吸收，进入身体每个毛孔，可以刺激交感神经兴奋，直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪，降低食欲而达到少吃的目的。同时血压脉搏也会升高，当睡眼惺忪的人们用它洗澡时，会顿时感到精神抖擞，就如同喝了两杯热咖啡一样提神。

　　咖啡浴的方法也非常简单，可以先将咖啡豆煮成浓缩咖啡后（要比平时喝的更浓一些），倒入38度的热水池中浸泡。如果觉得浪费咖啡豆的话，也可以将煮剩的咖啡渣直接倒入热水中。洗澡时浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15～20分钟。如果有心血管疾病的人，请间歇泡浴；可根据自身情况选择浸泡时间，比如浸泡5分钟，起身休息3分钟，再入池浸泡，连续3次，浸泡的高度也可以在心脏以上。

　　喜欢喝咖啡减肥的人，不妨自己在家泡个咖啡浴试试看，体验一下喝咖啡与泡咖啡浴所带来的不同感受吧。(责任编辑：田文波）

导读：所谓的“食欲”，是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望。食欲不振的原因有多种：

　　所谓的“食欲”，是一种想要进食的生理需求。一旦这种需求低落、甚至消失，即称为食欲不振。简单地说，就是没有想吃东西的欲望。食欲不振的原因有多种：

　　1.疲劳或紧张。一般如上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，这是属于比较轻微的现象。

　　2.过食、过饮、运动量不足、慢性便秘，也都是引起食欲不振的因素，但要注意一些潜藏的危机，诸如无缘无故的食欲不振、连续不断的食欲不振等等。

　　3.精神因素：想要维持身材苗条，不想吃东西，体重因而大幅减轻，因此拒绝进食。

　　4.怀孕：女性在怀孕初期，或由于口服避孕药的副作用，也可能导致食欲不振或呕吐。

　　5.疾病因素：食欲不振通常会让人直接联想到胃肠问题，如慢性胃炎、胃迟缓、胃癌，都有可能出现这样的症状。肝病的初期症状也会引发长期食欲不振。事实上，因肝病而引发的食欲不振通常呈极端化，严重时根本没有食欲。患者的亲朋好友只要稍加注意，即可看出病人对食物的严重排斥。

　　此外，像肾脏病、甲状腺机能不足等内分泌疾病、痢疾、霍乱等感染症以及心脏病、脑肿瘤等，也都可能导致食欲不振。忧郁症患者对周遭的事物显得没有兴趣，无法将注意力放在基本的生理需求上，而只集中于负面或困扰自己的想法，也有食欲不振的问题。

　　精神分裂症患者可能是因妄想食物遭下毒，而不想进食，也可能是属于紧张型的精神分裂，会持续专注或保持固定的姿势动作，对外界食物似乎没有任何兴趣。

　　有时不愿吃饭并非小问题。如果发现你自己或身边的家人有食欲不振的现象时，可利用具有香味、辣味、苦味的食物，来刺激并且提高胃液的分泌及增进食欲，若仍然无法提高食欲，最好到医院做一番检查。

　　这跟你的生活习惯有很大的关系。首先是工作很忙，没有时间吃饭，就一直忙啊忙的，时间长了，到了吃饭的时间也感觉不到饿，感觉不到饿也就想不起来吃，长此以往很可能会得厌食症，而且身体的其他机能也会发生变化，后果会非常的严重。

　　针对食欲不振的原因，可以通过以下几种方法来预防和远离食欲不振。

　　1、通周辅助法

　　体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。

　　功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。

　　2、睡觉锻炼

　　体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。

　　做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，要注意保持平静，一切顺其自然。

　　功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。

　　3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。

　　功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。

　　4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。

　　注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。

　　功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。

　　5、颤抖法：

　　体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。

　　呼吸：自然呼吸。

　　功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。

　　6、以音助气立掌法：体态、呼吸“两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。

　　功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。(责任编辑：田文波）

导读：，要吃全果不吃果汁，吃鲜果不吃干果。果汁由于在制作过程中会破坏某些营养成分或者含有添加剂等，因此果汁不能替代新鲜水果。而且总是喝果汁使儿童牙齿缺乏锻炼，面部的皮肤肌肉力量变弱，眼球的调节机能减弱。干果中的很多营养素已经流失，和鲜果不能相比。

　　今年学生营养日的主题是“食品安全营养，孩子健康成长”。中国学生营养与健康促进会日前在北京、上海、广州三个城市对1500余名小学生进行“小学生水果摄取习惯与认知状况”抽样调查。这是国内首次对三地小学生摄取水果问题进行调查研究和比较，结果显示，我国小学生水果摄取量明显不足。

　　【调查】四分之一小学生不是每天吃水果

　　在营养学界，有一句非常有名的话，叫做“一个民族的命运和未来，从某种意义上讲是看这个民族吃什么，怎么吃。”对北京、上海、广州三市1500名小学生调查的结果显示，没有每天吃水果的小学生比例达28。5%，即每四个小学生中就有一人没有每天吃水果。即使是每天都吃水果的小学生，其中也有14。9%（即每七个人中有一人）摄取量不足。

　　家住闵行区的陈女士告诉记者，孩子在小学前每天都能在幼儿园里吃到水果，但是上了小学，学校没有统一吃水果的做法，家里大人也没有每天吃水果的习惯，所以孩子也跟着隔几天才会吃些水果。

　　数据显示，京沪穗三地中，上海小学生每天都吃水果的比例最高，北京小学生拥有“每天吃1-2份水果才足够”正确观念的比例最高。但是，能做到每天吃1-2份水果的执行力北京最低。

　　不吃水果原因：一半人表示没时间

　　小学生为什么不能坚持每天吃水果呢？调查显示，在没有每天吃水果的小学生中，50%的人表示没有每天吃水果的原因是“没有时间”。在不爱吃水果的学生中，40%的学生是因为“父母逼我吃”而不喜欢。

　　“没时间是个很重要的原因，白天在学校不可能吃水果，下午放学后，孩子有时饿了会吃点小饼干，一天里面也就晚餐之后能吃一点水果，但因为晚餐往往相对丰盛，所以孩子也吃不了多少。”女儿念两年级的白先生告诉记者。

　　调查显示，确实有很多家庭是晚餐过后吃水果较多，但晚餐之后如果立即吃水果是不太良好的习惯，因为水果的消化大约只需20分钟便可到达小肠，而肉类及淀粉质较重的食物需要较长的时间消化。假如饭后半小时内吃水果，水果便需要与其它食物一起混在腹部，消化时间亦会因而拉长。由于水果的消化过程造成混乱，因而产生发酵，即有些人所说的等于吃“烂水果”。

　　【分析】水果对儿童生长发育至关重要

　　水果到底有多重要？不吃水果对青少年儿童会有什么不良影响？对此，中国学生营养与健康促进会副会长马冠生博士表示，6-12岁正是身体成长的关键时期，处于这一阶段的青少年每天需要足量而且均衡的营养才能保证身体的正常发育。因为水果中富含的维生素、矿物质、膳食纤维和多种氨基酸有助于小学生提高智力、视力、生长力和免疫力，让成长达标，为健康打下好基础。

　　华东医院营养科主任医师陈霞飞接受采访时说，在我们的膳食结构里，植物性的食物需要占有一定比例，而水果是植物性食物中的重要部分。人体正常的体液应该是微碱性，大部分水果是偏碱性的食物，因此对维持体液的平衡有好处，尤其有利于青少年儿童的生长。具体说来，很多水果中的维生素C、维生素E和多酚类物质可以提高小学生的免疫力；维生素A、B2和叶黄素可以保护眼睛；钙、镁等矿物质有助于骨骼发育，强壮身体；膳食纤维特别是可溶性纤维，如果胶，帮助通便，维持肠道的正常菌群；氨基酸和锌等微量元素帮助他们集中注意力。另外还有一些水果里含有植物化学物，如木瓜、猕猴桃对维护和调解人的免疫力都有帮助。同时水果主要含的果糖，提供能量。

　　【建议】每天课间食用1-2份水果

　　考虑到学生在家吃水果的时间较少，这次中国学生营养与健康促进会提出建议――“带着水果上学去”，鼓励家长让孩子每天带1-2份水果，利用课余或午餐前后吃，不仅可以培养他们每天吃水果的好习惯，更可以摄取足够的营养。

　　马冠生博士表示，对于儿童来讲，1份水果是指2个小型水果，比如奇异果、杏，或者是1个中型水果，比如橙子、苹果，再或者是半个大型水果，比如西柚、杨桃等。挑选水果时应该从营养、口味和安全三方面考虑，选择口味香甜、营养丰富而热量较低的水果，而且应当方便小学生食用。

　　陈霞飞医生表示，从分量上来讲，每个孩子一天需要吃200-400克的水果。建议小学生们不要在饭前吃水果，因为容易影响正餐，一般只有对肥胖者才建议饭前吃水果抑制食欲，而小学生最好在课间、餐后一个小时左右吃水果。

　　【提醒】水果问题三问

　　针对部分家长的问题，特邀陈霞飞医生予以贴心解答。

　　一、问：可以用果汁代替水果吗？

　　答：不可以，要吃全果不吃果汁，吃鲜果不吃干果。果汁由于在制作过程中会破坏某些营养成分或者含有添加剂等，因此果汁不能替代新鲜水果。而且总是喝果汁使儿童牙齿缺乏锻炼，面部的皮肤肌肉力量变弱，眼球的调节机能减弱。干果中的很多营养素已经流失，和鲜果不能相比。

　　二、问：怎么挑选绿色种植无农药的水果？

　　答：有一个识别激素水果的办法：凡是激素水果，其形状特大且异常，外观色泽光鲜，果肉味道平淡。反季节蔬菜和水果几乎都是激素催成的，如长得特大的草莓，外表有方棱的大猕猴桃；切开后瓜瓤通红却瓜子儿不熟、味道不甜的西瓜等。这样的水果尽量让孩子少吃，虽然目前医学界没有就激素水果是否与孩子性早熟作出明确的定论，但可以肯定对人体无益。

　　三、问：哪些水果不能多吃？

　　答：吃水果讲究多样化、因人而异和因季节而异。当季水果最好，营养素多；储存水果营养素会流失，任何水果都不能暴饮暴食。如热性水果荔枝吃多了会导致上火，寒性水果如香蕉吃太多也会造成肠胃不适。(责任编辑：田文波）