集中注意力你会更开心

编译自11月11日《美国新闻与世界报道》

你是否会边开车边回忆早上和妻子的争吵，或在刷牙时突然想起昨晚的疯狂派对？大部分人都有过这样“三心二意”的经历，而根据《科学》杂志上发表的最新研究，“三心二意”时人是不开心的。

“一个人思维游离的频率可直接反映他有多不开心。”哈佛大学心理学博士生马修是这篇研究报告的作者。他说，一个人越是不开心，就越是难以集中精神。

根据他的研究报告，大部分不由自主的“白日梦”都是负面和中立的内容，或是一些还没完成的计划，但是，即使是出神去幻想一些开心的事，回到现实后仍然是不开心的，为什么会这样呢？“一个人开小差去回忆一件美好的事，就说明她的现状并不那么乐观，所以回到现实会令她情绪低落。”斯坦福大学的心理学教授凯利说。

凯利进一步解释，用心理学的说法来讲，这个人正处于一种“不安全感”模式中，无论她是想从过去吸取教训，为未来做好准备，或是检阅当下想做出调整，都说明她缺少安全感，想要有所进展。

那么怎样才能把我们四处游离的思绪找回来，变得更加开心？马修说，精神集中力就好像肌肉一样，是可以被锻炼出来的，我们可按照以下原则进行规律性训练——

1.每天早晨给自己一个任务，不走神地尽快去完成它。根据研究，在早晨集中精神的人比较容易将这集中精神的习惯贯彻一整天，像是洗澡或洗衣服，要把它们当成是一件美好的事情来完成。

2.专注地进行某项体育锻炼。各种体育锻炼像散步、跑步、骑自行车、游泳等都可帮助人培养精神集中力，如果能有意识地在运动时培养就更好了，比如跑步的时候，先把注意力从沿途的风景拉回来，用心去感受你的呼吸，每一个吸入、呼出的节拍，还有腿上的节奏和双脚踏在地面的声音。如果抽象思维能力比较弱，也可以把注意力集中在沿途听到的声音，你一定会惊讶平时怎么没有注意到周围有这么多奇异的声响。

3.看一本好书或一部好电影。利用一个现成的故事场景来集中注意力是捷径，为了这项强化训练，你可以考虑在这两个小时内关掉手机。

4.当你同时处理多项事务时，可将任务量减至最低，如吃饭时不要发短信、写工作文档时不要去检查E-mail、接电话时不要浏览网页等，总之先做手头的或最重要的事。

5.试着每天进行5分钟-10分钟的冥想。“规律性的冥想不仅可帮你集中注意力，还能预防随着年龄的增长而出现认知能力下降。”马修说。