制定适合自己的锻炼强度

毫无疑问，锻炼有百般好处，但要怎样锻炼才能取得这些好处呢？

美国国家保健研究所(NIH)推荐每天进行30分钟中等强度的锻炼，分为3节，每节10分钟。

什么才算中等强度呢？轻快的散步、踩单车、游泳、简单的劳动以及一系列其他的好玩的活动都可以。

如果你觉得这样的运动不够，那么传统的做法是在正常的心搏率范围内，每周至少锻炼3次，每次20分钟以上。

把有氧运动和无氧运动结合起来是最好不过的了。

所谓有氧运动，是能增加心搏率的不间断的运动。在有氧运动过程中，氧气为身体提供能量。属于此类运动的有快速散步、慢跑、越野滑雪、游泳、有氧舞蹈、使用脚踏车等健身机，以及球类运动，包括网球、足球和篮球。

无氧运动属于负重运动。它在瞬间需要大量的能量，使得身体不得不在无氧的情况下创造能量。

这种运动能有效地锻炼及强化肌肉和骨头，例如举重，此类运动通过增加肌肉减少脂肪，从而大大改变身体的构成。即使是老年妇女也能通过举重来改善力量和骨质。

如果患有心脏病，或者有可能得心脏病，在开始锻炼之前一定要和医生讨论商量。如果是大病初愈或伤口刚刚痊愈，别忘了开始锻炼时要循序渐进，并且咨询你信任的医生。

下面介绍一种制定目标的方法：先制定长期目标，比如每天散步或做伸展运动，然后每周拿3天做更加费劲的运动。

这以后再制定一些短期目标来实现长期目标。如果你是久坐不动的，笫一步好的开始是每天做15分钟的伸展和散步。待你实现这个短期目标并感觉强壮一些以后，每周加上两次健美操或别的好玩的活动。

就算本身身体相当不错，也要循序渐进地达到最高目标。假如感觉运动量过大，适当调节一下。

这种方法能培养力量与信心，而且有助于防止受伤。或许刚开始锻炼沒多久，就会发觉心理感觉好多了。

身体的变化也许要过几个月之后才能和心理变化一致，但它终究会发生。