不适宜步行，就别强出动

步行可以说是最不受限制的运动，但在一些特殊情况下为了坚持每天的锻炼而勉强锻炼是不必要的。步行锻炼时要记住，步行是为了强健身体，愉悦身心，千万别把它当作一项必须完成的任务，这样也就背离了步行锻炼的初衷了。

行走锻炼虽然几乎不受什么限制，但是在一些特殊情况下进行锻炼也会损伤自己的身体。下面就介绍几种不适合步行锻炼的情形。

患病的时候不适合步行锻炼

患病，说明身体情况欠佳。身体情况不好的时候，往往还会导致心情也不好。没有一个好的身体和好的心情，强行步行锻炼，反而会恶化身体的状态。如果不小心患了感冒或者发热，最好先暂停走路，等病好后再继续锻炼。如果腰部、关节或者心脏有病的朋友，最好先向医生进行咨询。如果是腰部疼痛或者膝关节疼痛，最好不要锻炼，避免行走使已有的病情雪上加霜。

空腹的时候不适合步行锻炼

人在空腹的时候，如果进行行走，对于减肥的朋友来说，看起来可能效果会更明显些，但实际上对于身体健康和行走兴趣的保持都是一种伤害。饿肚子的感觉很不好受，饥肠辘辘的时候人的精神不易集中。如果强忍着饥饿进行锻炼，疲劳感会比平时来的快和强烈。饥饿的忍耐度是有一定限制的，如果超过了这个限度，不仅会打消行走锻炼的积极性，还会对身体产生伤害

刚吃完饭的时候不适合步行锻炼

食物在人体内消化需要一定的时间，不同的营养物质的消化时间也是不同的，而且消化食物最少需要1个小时左右。如果刚刚吃完饭就步行锻炼的话，血液会大量流向运动的肌肉，而肠胃的血液供应量相应减少，这样会加重肠胃的消化负担，引起消化不良。所以，在刚吃完饭后不要即刻进行行走锻炼，尤其是不要进行剧烈的运动项目。但是，缓慢的散步和外出购物在饭后是可以进行的。

心情不好时不适合步行锻炼

行走时的心情对锻炼效果具有一定的影响作用，心情不好时，锻炼效果也不会好。因为，心情郁闷或者烦躁，会降低行走锻炼的兴趣。如果只是为了完成锻炼计划规定的任务而进行步行锻炼，还不如先调整一下心情再说。当然，如果行走能够帮助整理心情的话，出去散散心也可以，但不要把精神注意力集中到锻炼任务的完成上。愉快的心情比任务的完成更加重要。