让宝宝乖乖入睡的5大秘诀

　　妈妈最担心的事，莫过于宝宝一个晚上要起来好几次，不但影响宝宝的睡眠品质，对大人来说，不能安稳睡个好觉，隔天还要早起工作，更是一种折磨！想要让宝宝乖乖的一觉到天明吗？不妨试试这些方法！

　　文／刘继珩　採访谘询／亚东纪念医院小儿部主治医师梁昭铉

　　人在睡眠时，有许多的内分泌荷尔蒙在体内进行调节活动，生长激素就是其中之一，所以睡眠对宝宝而言，是非常重要的一环。睡眠品质的好坏，将会影响宝宝的健康、成长过程及情绪发展。

　　宝宝不肯乖乖睡觉的4大原因

　　1、睡眠习惯不良

　　不良的睡眠习惯是妨碍宝宝顺利入睡的常见原因，例如：需要依靠吸吮、吃奶、抱在怀中轻摇、轻拍或步行，才能哄他入睡。亚东纪念医院小儿部主治医师梁昭铉表示，这些模式一旦成为习惯，宝宝便会过分依赖大人的注意和陪伴，才能乖乖入睡，这将会花上不少不必要的时间和精神。

　　2、生活习惯被扰乱

　　由于生活环境发生变化而影响原有的习惯，例如：照顾者不一样、生病住院、生活模式有变动等。不过，这些问题通常属于暂时性，在重新建立适合的日常规律后，宝宝就会慢慢适应。

　　3、睡前吃太多或太少

　　吃太多会使宝宝的消化系统产生不适，而吃太少则容易因肚子饿而醒着，难以入睡。

　　4、生病或身体不适

　　宝宝半夜醒来啼哭，梁昭铉医师建议，可以先检查是否尿布湿了或者身体不适，也可以推测他是不是因为饿了，想要喝奶。不过，很多时候，当爸妈走近宝宝，让他看到你的脸，一边检查一边向他轻轻说话时，宝宝可能就已经平静下来了。

　　秘诀1　建立自行入睡的习惯

　　宝宝睡眠习惯的养成，是根据父母本身的认知和期待，以睡眠型态做为基础，逐步引导之下，再慢慢建立而来。亚东纪念医院小儿部主治医师梁昭铉表示，一般来说，3个月大以前的宝宝，每天的睡眠时间需要16～20小时，等到3个月后，生活习惯教规律之后，父母可以多了解宝宝睡眠的特点，并配合各方面的安排，开始培养宝宝的睡眠习惯，便能慢慢学习及建立自行入睡的常规。
但是要如何培养宝宝自己入睡的习惯呢？梁昭铉医师认为，要培养这个习惯，可以从白天就开始，不需要等到晚上入睡前才开始。

　　【方法】

　　1、先将快要入睡的宝宝放在婴儿床上，如果他哭闹不停，可以在床边用语言和表情给予安慰。

　　2、若是无效，也要让宝宝先哭一会儿，大约5分钟后，再抱起来安抚，如果放下后又哭，第二次要稍微延长他哭的时间，大约10～15分钟再抱起，以后逐渐延长时间再抱。

　　3、这样坚持个2～3天，让宝宝知道「我再哭，爸爸妈妈也不会抱我」，他就会学习自己入睡了。

　　4、当然前提是必须先确定，宝宝不是因为身体不适或尿布湿了、肚子饿了而大哭，才能使用这样的方式。

　　秘诀2　戒掉不良的「伴睡条件」

　　到了该上床睡觉的时间，任凭爸妈绞尽脑汁，还是无法成功让宝宝入睡，这时该如何是好呢？梁昭铉医师表示，婴儿入睡困难，夜间哭闹是爸妈经常遇到的育儿问题，通常遇到这个棘手问题的家长，都会反应宝宝入睡前需要抱着、拍、晃、走动或含着妈妈的乳头才会入睡，等到刚入睡后放到床上，宝宝马上又醒了，爸妈需要长时间地抱、拍、晃或含住乳头，直到熟睡后才能放下。梁昭铉医师表示，宝宝在夜间醒来，又爱哭闹不休，原因正是他已经养成了不良的睡眠习惯，必须要有人抱、拍、晃或含着乳头这些「伴睡条件」，才愿意进入梦乡。

　　【方法】梁昭铉医师建议，最好一开始就不要给予宝宝这种「伴睡条件」，如果已经养成了，也希望能戒除，将会妨碍宝宝顺利入睡的因素去除，自然就能一觉到天亮了。

　　小baby的睡眠型态是这样的喔！

　　睡眠时间的长短会随着年龄的增长而不同，每个宝宝会随着年龄和发育过程，逐渐养成属于自己的睡眠和清醒模式。

月齡／睡眠0～3個月3～6個月6個月以上全日(小時)15以上14～1513～14日間小睡(次數)3～42～32特點1.還在適應母體外的生活和環境，睡眠習慣較不規律。
2.還沒有晝夜之分的概念。
3.每次小睡時間較短，約2～3小時。1.生活習慣漸漸規律。
2.晚上睡眠時間約佔整天的2/3。
3.每次睡眠時間與日間醒著的時段較長。1.約50％的嬰兒能在晚上睡上6小時。
2.每次小睡之間，有3～4小時是清醒的。
3.9個月大後，開始懂得隨自己意思選擇睡與不睡。

　　资料提供／梁昭铉医师

　　秘诀3　日夜活动要有所区别

　　由于宝宝3个月大之后，日常生活习惯慢慢上了轨道，此时便可以开始建立他一天当中分为白天和晚上的观念。当白天时分宝宝清醒时，爸妈应尽量多与他玩和说话，一来可善用亲子时间，给予足够的关注，二来可减低宝宝因无聊而在日间睡太多，导致晚上睡不着的可能性。等到宝宝累了，例如：眼皮垂下、把头或脸靠在大人身上摩蹭或是打呵欠，这时要让他休息，不过梁昭铉医师表示，日间的小睡时间应避免多于4小时，以免宝宝晚上睡不着。到了夜晚时刻，和宝宝之间的活动节奏应放缓，营造入睡的气氛，不要让他过度兴奋而无法入睡。

　　3项睡前常规，build up！

　　*宝宝大约到2～3个月大时，可尝试帮助他建立良好的睡前常规，让他习惯每完成一些固定的活动后，就到了睡觉时间，接着就要自行入睡。

　　*爸妈可配合宝宝的特性或生活习惯，建立适合的睡前常规，但必须建立在宝宝吃饱、换上清洁的尿片及有入睡准备的基础上。

　　*尽可能在宝宝开始有睡意或之前，先把他放在婴儿床上，道晚安之后即离开，让他自己渐渐进入梦乡。

　　秘诀4　打造舒适的睡眠环境

　　想要让宝宝睡好觉，一个舒服的环境是很重要的条件。

　　1、房间内的空气要流通，温度也要适中。
　　2、衣服要穿的刚刚好，梁昭铉医师提醒爸妈，可将手放于宝宝颈、背部测试温度，如果感到温暖而没有汗湿，就是宝宝感到舒适的温度。
　　3、选择棉质的被单，避免宝宝敏感的肌肤产生不适感。爸妈可以用柔软的婴儿被把宝宝包裹起来，使他更有安全感。但梁昭铉医师强调，千万不要包得太紧，让宝宝过热，也要露出他的头部和脸部，确保呼吸道畅顺。
　　4、宝宝卧房内，日间光线要充足，睡前再把室内光线调暗，让他知道睡觉时间到了。假使担心宝宝半夜醒来，会因害怕太黑暗的环境而哭闹，也可以点一盏小夜灯陪伴他。

　　秘诀5　和家人或照顾者建立共识

　　帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，除了要及早开始，还需要决心和恆心。梁昭铉医师表示，当宝宝只是想利用哭闹，引起大家注意而抱他时，家中成员必须先培养默契，例如：约定好在5分钟内不可以有人去安抚他，这样才能有效建立宝宝自行入睡的习惯。只要有全家人的支持和合作，达成一觉到天亮的目标就不难喔！

　　安抚宝宝入睡方法大集合

　　梁昭铉医师提供一些建议，让爸妈可以依循自己的意向，并顾及婴儿的特质，选择最合适的处理方法。

　　【情境1—宝宝半夜啼哭】先别急着去哄他，因为宝宝可能只需要数分钟的时间，就会安静下来，慢慢再入睡。如果过了5分钟，他仍然在放声大哭，爸妈可以回到宝宝身边，但不要把他抱起来。梁昭铉医师表示，建议爸妈尝试花1分钟的时间安抚宝宝，再行离去，其用意是让他知道，爸妈是关注他的，在他有需要时，随时会在身旁照顾他。

　　【情境2—婴儿床在大人床边】若因环境所限，必须把婴儿床放在自己床边，或是对宝宝较放心不下，梁昭铉医师建议爸妈可尝试用这个方法：当宝宝醒来时，爸妈可以先在床上假装睡着，让他以为你是陪着他睡，直到宝宝再入睡为止。除非看见宝宝神色有异或者有危险，不然可以不别理会他的哭叫声。原则上这个做法对宝宝无害，反而能让他尽快学会自己入睡，不过爸妈必须先确认，宝宝只是想要得到大人的注意，并无其他原因。

　　【给爸妈的建议】不同的专家对于安抚宝宝入睡，有不同的建议，但并没有绝对的良方。梁昭铉医师认为，父母须因应自己及宝宝的特性，选择一套适合的方法。不论哪一个方法，爸妈都要採取贯彻和坚持的态度，不要让宝宝感觉你有丝毫退让之意，否则很容易就会陷于困境，而难以处理宝宝入睡的问题。

　　此外，在处理宝宝睡眠问题的同时，爸妈也要照顾自己的身心健康，家人的合作及支持十分重要，能减轻爸妈身心的负担。如果对于宝宝睡眠还有疑问或困难，也可请教医护人员。

　　梁昭铉 医师
　　现任　亚东纪念医院小儿部主治医师
　　经历　
　　台大医院小儿部神经科主治医师
　　台湾小儿神经医学会干事
　　学历　中山医学大学医学系

上一篇文章： 钙粉鱼肝油服用有说道
下一篇文章： 今年夏天聪明呵护宝宝娇嫩的肌肤