重度抑郁该如何自我拯救？

5月2日下午3时10分许，中国人 民大学宿舍楼品园2号楼一名大二男生坠楼身亡。这是继今年4月、去年6月，人民大学发生的第三次坠楼事件。有消息称，据该男生在朋友圈更新的信息推测，疑似是出现了心理抑郁。而今年五一假期及前后也颇不平静，先后4位自杀的官员，要么已被诊断为抑郁症，要么有情绪问题。对于抑郁症患者来说，面对自杀想法或 冲动，除了要看专科医生获得帮助之外，又该如何自我拯救呢？

近年来，我国对自杀的心理解剖研究表明，自杀死亡者中，重度抑郁患病率为30.2%，患精神疾病的比例达60%以上。当疲惫不堪、生无可恋等类似想法或冲动出现时，如何不受其奴役，给自己一个喘息和重新选择的机会呢？

第一步：解除思想禁锢，重获选择自由。当有一死了之的想法时，你可以告诉自己：我的大脑又在讲述这个老掉牙的一死了之’的故事了，真可笑。 在接纳承诺疗法(ACT)中，这叫认知解离，就是把我们和我们的想法分开。大脑是个杰出故事家，无论喜剧还是悲剧，故事本身没有问题，只有当 我们与故事融合，把它们当成事实来反应时才会出现问题。当你认为自己走投无路时，你脚下站的不就是路吗？是真的走投无路，还是你的头脑告诉你走投无 路？思想不是事实和命令，我们不必相信和服从。

第二步：建立相关目标，采取承诺行动。很多抑郁的人往往没有方向，产生了无望感、无助感，如同陷入了绝望的泥潭，结果越挣扎越下陷。当自杀想法产生时，不妨尝试这样想：

首先，设立即刻目标。问自己：今天我可以做的与我的价值观相一致的且最容易的事是什么？其次，设立短期目标。问自己：在接下来的几天和几周里，我可 以做哪些与我的价值观相一致的事？再次，设立中期目标。问自己：接下来的几周和几个月中我能给自己设置哪些更大的挑战？最后，设立长期目标。问自 己：未来的几年中我能给自己设置哪些更大的挑战？

抑郁确实可怕，特别是出现自杀念头时很难改变。但在将要放弃一切时，内心反而平静。这时，不妨跳出来看看自己，也许在黑夜中还是有希望，而这份希望恰恰就是重生。相关文章推荐：调整抑郁情绪 你有四步可以走