摘掉“亚健康”这顶帽子

　　如今许多人戴着“亚健康”这顶现代魔帽，遭受着身心折磨，却查不出病来。其实，摘掉这顶魔帽并不难，只要你按以下办法做：

　　调控情绪

　　研究认为，现代人愁事太多：愁个小、愁太胖、怕被炒鱿鱼、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆红杏出墙……总之精神压力太大，情绪日益恶化。大量资料证实，长期劣性情绪是造成亚健康的主要根源。如果情感刺激过于强烈，便会进一步导致心身病态，引发多种疾病、暴怒甚至导致脑溢血、心肌梗塞……

　　但情绪握在你手里，消愁还需自解铃。愁事、气事迎面而来，你先把它冷却一下再处理，千万不要动气、发愁、憋闷自己。要心往宽处想，眼往远处看，主动地寻求愉快，保持心情舒畅。无论是看一场喜剧，还是欣赏优美的音乐和舞蹈，都可以消除疲劳、调节精神、缓解情绪。

　　拥抱自然

　　近年发现，亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏飞瀑流泉、芳草异卉，使人心爽神怡，豁达开朗。良性的心理影响生理，机体各种生命节律与自然相和谐，无形中提高了生命的活力。同时，将身心沉浸在大自然的怀抱中，沐浴阳光和新鲜空气，获得免费的健康充电。

　　睡眠养神

　　现代人普遍睡眠不足，而睡眠和休息使大脑及机体处于恢复状态，能消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力，即使闭目养神片刻，打一个小瞌睡，或伏案稍事休息，都可消除疲劳。研究指出：每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率比每晚能睡7、8小时的人要高180％。不过每晚睡眠时间超过10小时的人，也比那些每晚只睡7、8小时的人死亡率要高80％。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。

　　营养适度

　　缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病，如营养不良性水肿、贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、坏血病、佝偻病等。营养过剩也会造成不良后果，如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体利用，反而会增加肾脏负担；进食大量动物性脂肪和缺乏纤维的食物，往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此，要根据你的具体情况制订营养计划，最好征求营养师或医生的意见，制定科学合理的食谱。

　　脑体交替

　　亚健康的人多数是脑力劳动者，他们忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的健康处方。只要根据自己的年龄、体力选择合适的运动项目进行锻炼，并持之以恒，都可以达到改善亚健康的目的。健康时报