长时间久坐容易腰酸背痛 4个小动作缓解疼痛

白领一族每天长时间坐在电脑前，导致腰酸背痛、肩颈酸麻等症状。因此，即使是在办公室，更应该抽出一些时间做点小运动，这样不仅可以缓解疼痛，还能够让你的身形更加优美。下面就给大家推荐4个小动作。

1、蝴蝶式伸展运动

久坐的人，最明显的一个症状就是腰酸背痛，主要是因为长时间保持同一个姿势所引起的。工作一段时间之后，可以抽出几分钟的时间做一下蝴蝶式伸展运动。

具体动作要领：双膝弯曲、双脚并拢，双手按住脚部，肘部向下抵住膝盖。这个动作可以有效的放松腰背部，舒展紧绷的臀部肌肉。坐在椅子上不好做的话，可以在椅子旁边做。

2、扩胸运动

长时间的坐着面对电脑、敲打键盘，容易造成肩膀前耸、胸闷等症状。扩胸运动则可以有效缓解症状，随时随地进行均可，站在办公室的墙角左手按在墙角上，右腿向前一大步，直到感觉到胸腔完全打开，然后保持动作30秒，换个方向重复动作即可。

3、跪拜式髋部屈肌伸展运动

久坐还容易导致臀部紧绷问题，扩展髋部屈肌可以增加臀部的灵活性，缓解疼痛。背墙跪下，脚趾抵在墙上，左膝盖离墙面大概八英寸左右，右脚平放在地板上，置于眼前，臀部下降知道感觉到臀部的扩展为止。同时要注意保持上半身的直立，双手置于右膝上，坚持30秒，然后缓慢的放松。反方向的重复动作即可。

4、后仰式颈部扩展运动

肩颈酸痛，可以通过后仰式颈部扩展运动来达到舒缓的作用。保持站立的姿势，双手自然下垂放在身后，右手抱住左手腕，向右向后的缓慢拉动起左手，头部向右的倾斜扩展颈部，保持动作30秒左右，然后换手重复以上相同动作即可。

久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。长时间做在办公室工作的你不妨试试以上的四种简单小动作，说不准能让你更远离一些病痛困扰。相关文章推荐继续阅读：久坐危害大 警惕妇科疾病找上门