五款改善睡眠质量的美食 让你不再失眠

　　名医好药网提示：现代都市的生活节奏相当快，白领们的精神压力越来越大。当心中的压力无法缓解时，就造成了失眠。想要改善睡眠质量，不一定要靠安眠药助睡眠，有些美食一样可以让人摆脱失眠。让小编为你奉上五款改善睡眠质量的美食，让你不再失眠。

　　1.玫瑰花烤羊心

　　材料：鲜玫瑰花，羊心，食盐。

　　做法：将鲜玫瑰花放入锅中，加入食盐煎煮10分钟，盛出放凉。将羊心洗净切片，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复用明火烤制，烤熟稍嫩即可。

　　2.丹参冰糖水

　　材料：丹参，冰糖。

　　做法：将丹参加水煎煮20分钟，去渣，加入冰糖适量，微甜即可。分两次服用，对长期失眠者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，具有一定改善疾病的功能。

　　3.莲心茶

　　材料：莲子心，生甘草。

　　做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡，代茶饮用，每日数次。经常喝莲心茶能清心、安神、降压。莲心茶对于患有高血压病、经常失眠者非常适用。

　　4.酸枣仁粥

　　材料：酸枣仁，粳米。

　　做法：将酸枣仁洗净捣碎，煎取浓汁。然后取适量粳米煮粥，待粥半熟时将酸枣仁之兑入同煮，粥成即可。每晚睡觉前温服，对于各种失眠症均有效果。

　　5.五味子糕

　　材料：五味子，糯米粉。

　　做法：将五味子破碎成粉过筛备用。每次取10克五味子粉，将100克糯米粉发酵后，把五味子粉均匀拌入，上笼蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。五味子糕对患有遗精多梦、失眠心悸者有全面的疗效。

　　很多人都知道吃饭细嚼慢咽既有利于肠胃消化，又是防止发胖的好办法。其实，吃饭多咀嚼的好处还远不止这些，日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现，受试者只咀嚼了两分钟食物，回答问题的正确率就比平常增加了30%。这个结果意味着两分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。　　研究人员发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部荷尔蒙分泌增多，从而思维能力和记忆力也随之提高。　　此外，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此，吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助提高脑活力。对于儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育，中青年人有助于提高工作效率，而对老年人的好处则是预防大脑老化和老年痴呆。　　那么，每吃一口要咀嚼多少次为好呢?据日本岐阜大学的咀嚼学会专家介绍，一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，才能得到唾液给我们带来的恩惠，如果能达到30次更好。但很多人吃饭狼吞虎咽已成了习惯，一下子改为细嚼慢咽很有难度，要么不知不觉地忘了，要么嚼不到10下就咽了下去。

　　对于这样的人，可以尝试在饭菜中多加一些有嚼头的食物，例如在煮饭熬粥时，可以适当加入玉米、燕麦、花生、核桃仁、芝麻、各种豆类等;炒菜或凉拌菜时，不要舍弃一些有嚼头蔬菜的茎或叶，如荠菜、芹菜、菠菜、大白菜、苋菜等，还可以把栗子、瓜子之类的坚果用来入菜;喜欢煲汤的人，不妨多放点海带、莲藕，既有营养，又有嚼头。

　　各种清洁剂中的化学物质都可能导致人体发生过敏性反应。有些化学物质侵入人体后会损害淋巴系统，引起人体抵抗力下降；使用清除跳蚤、白蚁、臭虫和蟑螂的药剂，会致人体患淋巴癌的风险增大；一些漂白剂、洗涤剂、清洁剂中所含的荧光剂、增白剂成分，侵入人体后，不像-般化学成分那样容易被分解，而是在人体内蓄积，大大削减人体免疫力。　　血液污染之源。　　不少含天然生物精华物的沐浴液，常含有防腐剂等化学物质，也是血液污染之源。用于防衣物虫蛀的"卫生球"，主要成分为煤焦油中分离出来的精萘。长期吸入卫生球的萘气，会造成机体慢性中毒，抑制骨髓造血功能，使人出现贫血、肝功能下降等现象。　　白血病的风险增高。　　据有关资料表明，家庭中置放杀虫剂的妇女，患白血病的风险比家中没有这类物品的高两倍。神经系统受损：一些空气清洁剂中所含的人工合成芳香物质能对神经系统造成慢性毒害，致人出现头晕、恶心、呕吐、食欲减退等症状。杀虫剂含除虫菊类毒性物质，用来杀灭苍蝇等飞虫的树脂大都用敌敌畏处理过，这些毒性物质能毒害神经并诱发癌症。不同类型的清洁剂混用，可能导致的后果更严重。生殖系统受损：化学稀释剂、洗涤剂大都含有氯化物。氯化物过量，会损害女性生殖系统。　　导致不孕。　　清洁剂中的烃类物质，可致女性卵巢丧失功能；烷基磺酸盐等化学成分可通过皮肤黏膜吸收。若孕妇经常使用，可致卵细胞变性，卵子死亡。科学家在研究不孕症过程中，发现不少妇女的不孕与长期使用洗涤剂关系密切。在怀孕早期，洗涤剂中的某些化学物质还有致胎儿畸形的危险。　　鉴于家用清洁剂对女性健康危害甚多，妇女应注意自我保护，平时应尽量减少接触化学品的机会。使用清洁用品时，应采取相应的保护措施，如戴上橡胶手套用洗衣粉洗衣物；身体接触了化学品，要多用清水冲洗干净；居室多开窗通风等。若在使用清洁用品时出现头晕、过敏等不良反应，应及时就医。