优质睡眠需掌握睡眠黄金时间

日前，有专家就睡眠黄金时间提出了自己的见解，针对近期盛传的睡够8小时反倒死得早，该专家表示这要因人而异，不过，如果不能保证生物钟睡眠，那就真的要担忧了，一般零点到5时才是睡眠黄金时间，也是必须保证的生物钟睡眠时间。

近日，一个题为《每 天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在微博上被疯狂转发，令不少嗜睡者和坚持8小时睡眠者忧心忡忡。医学专家表示，这一论断过于绝对，但有一定合 理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一 定要保证5小时的生物钟睡眠，其中，零点到5时是睡眠黄金时间。

睡眠黄金时间是几点？有专家指出，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。因此，零点到5时不仅是睡眠黄金时间，也是生物钟睡眠时间。

此外，孩子们也必须保证其睡眠黄金时间，值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地被摧残， 大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9 个小时的睡眠。孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。相关文章推荐：情绪不好睡眠也不好 如何能够睡好