三月根治驼背，瑜伽强塑脊椎

驼背是现代人最易患的毛病，不仅严重影响形体的美观而且会严重损害人的脊椎。驼背令人看起来没有精神气，也没有斗志，对于那些有志在事业上更上一层楼的人来说，驼背会产生很多负面效应。所以今天小编特别向大家推荐四招专治驼背的瑜伽术，简便实用。你的挺拔身姿就是我们最大的希望!

　　导语：驼背是现代人最易患的毛病，不仅严重影响形体的美观而且会严重损害人的脊椎。驼背令人看起来没有精神气，也没有斗志，对于那些有志在事业上更上一层楼的人来说，驼背会产生很多负面效应。所以今天小编特别向大家推荐四招专治驼背的瑜伽术，简便实用。你的挺拔身姿就是我们最大的希望!

　　动作一：骆驼式

　　步骤：

　　1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

　　功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。

　　提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

　　动作二：蝗虫式

　　步骤：

　　1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。