瑜伽宝典，快速减压

一款都市白领自创的瑜伽宝典，快速减压的同时，让你拥有美妙身材，愉悦身心……平安健康网健身频道，美丽不断更新，每天都很精彩！蹲坐划船式，功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部；三个负重旋转动作，功效：收紧双腿，臀部，腹部和肩膀……

????? 一款都市白领自创的瑜伽宝典，快速减压的同时，让你拥有美妙身材，愉悦身心……平安网频道，美丽不断更新，每天都很精彩！

　　尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是33岁的小美仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看她是怎样来做的。

　　蹲坐划船式

　　功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部

　　A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。）保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

　　B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直还有什么方法可以塑造美丽而动人的背部曲线？——给大家介绍的是在考虑到身体平衡的基础上，自成一套完整体系的科学瘦身秘诀。大家可以根据自己的不同情况来选择不同方法。