健身走路有诀窍

快步走是几乎所有年龄段的人都可以进行的运动。但是，同样经过半年的快步走，不同的人效果却大不一样。这说明，要达到快走的预期目的是有讲究的。

快步走是以四肢运动为主的全身运动。快速步行的研究显示，经常性的快走能锻炼心脏，消耗能量，减少心血管病的危险因素和防糖尿病。快走前，先要预热一下身体；做体操活络四肢关节，兴奋心脏，然后慢走几分钟，再进入快走。

为达到快走的健身要求，必须掌握快走姿态：腰背挺直，略向前倾，头微扬，眼睛直视前方，曲肘成直角，手呈轻握拳状，尽重前后直线摆动手臂。行走时脚跟先着地，再将身体重心迅速移到脚尖，步幅呈自然全跨度，跨出时膝盖伸直，尽可能调动腰背臀部肌肉参与，如同竞走的状态。

速度以中速以上为宜，即90-120步/分（4-5千米/小时）；快速时120-140步/分(5.5-6千米/小时)。踏出韵律，不要轻易停息下来。每次30分钟，每周走3-5次，再少，效果会有所下降。

以上要领，总的目的就是要求提高每周能量的消耗。为了减肥，可以延长步行时间；为了提高心血管素质，可以增加强度。以上是对男性要求，女性或老年人可适当降低要求。对于这些要求一时做不到，可慢慢来，长期坚持更为重要。

小细节：

快走的时间要避开饭后。所谓“饭后百步走，活到九十九”这句健身谚语应该理解为，饭后应该有适当的活动，而不是坐着或者躺下不动。餐后快步走，不仅影响食物的消化、吸收，还会加重心心血管系统系统的负荷，不利于心血管的保健。