夏日瘦身29计 狂甩肥肉

害怕被人称作胖妹？心仪的衣服穿不下？小编教你夏日轻松瘦身２９大妙计，让你告别肥胖，做个盛夏美娇娘！

制定详细的减肥计划和目标

1.制定详细的减肥计划和目标：如：（跑步、力量练习、有氧练习、局部锻炼）时间，每周几次，每次时间；每月减肥目标，每周目标如：半斤到一斤；

2.科学搭配：要将燃烧热量的有氧运动如跑步、骑单车---与力量练习结合，再配合瑜伽，收效更快；

3.做饮食计划：详细记录进食（包括饮料）内容、时间、原因及锻炼顶目，可帮助戒掉不良习惯；

4.莫节食：节食会导致存储脂肪、减缓新陈代谢、缺乏分解脂肪的B2和B6；少吃多餐或一日六餐：可提高新陈代谢，有利燃烧脂肪；

5.莫忽视早餐：美国肥胖中心显示，改变不吃早餐的肥胖者，一年可减约30磅体重；早餐以燕麦为主，燕麦热量低，并含纤维；

6.汤：午、晚餐前喝一份清淡汤，可抑制食欲，降低摄入的热量；

7.小碗、盘装饭：用小碗、小盘装好自己要吃的量（小碗、盘在心理上有量大，吃得多的错觉），且要细嚼慢咽，忌狼吞虎咽（吃饭有固定时间，过了这个时间，吃得再少也有保腹感）；

8.多喝牛奶：将含脂肪的牛奶换成脱脂牛奶，若每天尽量3杯，早一杯燕麦；中餐一杯酸奶；下午一杯脱脂牛奶；研究证明，喝牛奶多，体脂就会减少；