椅子健身减肥操 轻松拥有好身材|椅子健身减肥操 轻松拥有好身�
核心提示：这套动作基本上肩颈，背部，腰部，腹部以及四肢都能够活动动，能有有效运动全身，防止脂肪堆积，还能够紧实肌肉，赶走原本就存在的小肉肉。达到全身塑身减肥的效果。
1)双腿伸直坐在椅子上，双手小臂贴在椅子扶手上，背部和椅背平行，腹部用力双脚微微向上抬起。保持自然呼吸。
2)然后吸气向上弯曲你的双腿，抬高膝盖，臀腹收紧，呼气双腿伸出去，保持自然呼吸，动作坚持20个呼吸左右。
3)双手指尖向后撑在椅子上，伸直你的身体成成一条斜线，头部保持中正。眼睛看着前方。
4)腰腹用力，吸气推髋向前，然后向后仰你的头部，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
5)山式站立在地面上，右手扶在墙上，左手抓着你的左脚脚背，保持身体平衡。
6)上半身向前倾，左手用力拉高你的左腿，臀部收紧，保持身体平衡，自然呼吸，动作坚持20个呼吸左右。
7)右手撑在椅子上，左手贴近大腿侧线，绷直你的身体，眼睛看着右手指尖。
8)吸气左手指尖向上向上举高，扭转你的头部，眼睛注视着左手指尖出。身体绷直，臀腹收紧，动作坚持20个呼吸左右。
9)背对着椅子双手撑在椅子上，双脚并拢，身体虚坐在半空，手臂撑直，抬头挺胸，眼睛注视着前方。
10)弯曲你的手肘，身体慢慢的往下沉，虚坐在半空。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
11)翻身身体面向椅子，双手撑在椅子上，双腿绷直，眼睛看着前方。
12)弯曲双手手肘，身体向前，身体保持绷直，臀腹收紧，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
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