白领女性：10招外出就餐减肥计

　　导语：办公室女性是否都有这样的苦恼?繁忙的工作让你无暇为自己做顿饭，出外应酬的工作又无法推脱，眼见小腹垂垂隆起，却又无能为力。此刻就教你10招外出就餐减肥计，让少动又贪吃的OL轻松减肥，重回窈窕身姿!　

　　OL窈窕小窍门

　　办公室女性如何避免发胖

　　(1)不少人于进餐前会感应过分饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食。

　　(2)由于便利关系或工作繁忙，不少人爱每天赐顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪高卡路里，因此挑选食物时要小心。

　　(3)偏食是不少OfficeLadies的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康。

　　(4)外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康。

　　(5)以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，此中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上。

　　(6)多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。

　　(7)不少人爱随意进食，但进食次序其实要讲究的，要养成先菜后肉的习惯。

　　(8)由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会风卷残云，但为了健康着想，进餐速度不行快。理想时间应在30分钟内。

　　(9)OfficeLadies常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶。

　　(10)饭后当即坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。

　　血细胞的主要成分就是红细胞。影响红细胞生成的主要因素之一就是铁元素。食物提供的铁元素有两种类型：一种是来自于动物性食物的铁———有机铁，它容易被人体吸收，不受食物中其他物质的干扰，主要来源是动物全血，动物肝脏和肉类等。因此说吃血补血效果不错。

　　另一种是来自于植物食物的铁———无机铁，它的吸收容易受食物中的植酸、草酸和膳食纤维干扰，吸收率很低。铁元素缺乏容易造成缺铁性贫血。防治缺铁性贫血的食疗方法之一就是不定期地吃动物全血、动物肝脏和瘦肉等。

　　一般来说动物性食品铁吸收率较高，大约20％左右，植物性食物吸收率低，约在10％以下。鸡蛋中的铁吸收率低，所以不能满足于吃鸡蛋。大豆中的铁吸收率高，可适量食用。小米、芹菜、油菜等也可以多吃。

　　玫瑰花：《纲目拾遗》载：“玫瑰花，和血、行血、健脾降火，理气调经，滋补养颜。”

　　红花：《本草纲目》记载：“活血、润燥，止痛、散肿、通经。”

　　山楂子：有降血压、强心以及降低胆固醇的作用，并适用于动脉硬化性高血压，又有收缩子宫、治产后腹痛的作用。

　　病例一：菌子

　　病情：在生理期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多。生理期会达七天以上。因为血液循环不佳，所以经痛时会痛到无法忍受，有时痛得无法起床走路，只能完全依赖止痛药。

　　医师建议：如果每次都这样的话，有罹患子宫内膜症或是子宫肌肉肿瘤的可能。血液循环不佳的人要多活动身体，要是工作累了，就伸展一下身体或是来回走动一下。要小心别受寒，不要吃冰冷食物，多吃温性的食物。最好不要使用卫生棉条，这样只会让血液循环更差，使用卫生巾最好，而且要勤换卫生巾。最好多吃黑色、红色、紫色食物。生菜是冷的，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盘的血液循环好些。可以喝些姜黄茶，或是中药的玫瑰花、红花、山楂子。

　　健康族网温馨提示：妇科疾病一定要找准病因，对症治疗，不能因为自己觉得无碍就不去看医生。如果身体出现一些不适情况，请尽快到专业、科学的妇科医院就诊，妇科疾病要早发现、早治疗，避免错过最佳治疗时机。