让白领轻松减压又减肥的好运动

　　身处压力世纪，压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素，压力累积在我们的身体中，形成巨大的隐形负担，我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室，导致身体严重变形，也变的很臃肿，因此白领女性们急需要减肥与减压，下面教你两个方法帮白领女性减肥又减压。

　　懒猫小动作减压又减肥

　　轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧

　　如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么？我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢？向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。

　　所谓“猫动作”，关键在于：舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴，特别适用于放松身心。现在，抛开生活琐事、卸下工作压力，换上宽松舒适的衣服，你就是一只悠哉的小懒猫，猫模猫样好放松啊：

　　伸懒腰

　　这组动作可以放松双肩和脊椎，舒展腋窝和胸腔。

　　1、腿并拢跪坐，腰背挺直，双臂伸直高举，双手合十，注意双肩放松、不要耸肩

　　2、保持腰背、颈椎的伸直状态，双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地

　　3、向前缓慢滑动，直至双臂、胸部完全贴地，下压腋窝，舒展胸腔、脊椎。

　　躬背&塌腰

　　这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。

　　1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线

　　2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近

　　3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀，感受脊椎的柔韧、舒展，注意不要耸肩。

　　给自己做“马杀鸡”

　　“马杀鸡”即massage，“按摩”也。猫咪会按摩吗？当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。我们当然不能学猫用舌头洗澡，在实施“马杀鸡”时，我们可以准备一瓶婴儿油，从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉，即使后背也要亲力亲为，尽量舒展肢体，感觉僵硬的肌肉逐渐放松，想象身体像猫咪般柔软、轻盈。

　　每个女性都想要简简单单的就能让胸围暴涨好几倍，可是有什么好方法呢？小编今天就教你这个最简单的丰胸方法。只要坚持做以下四个丰胸操，每天只需花10来分钟，你就能轻松拥有C杯。

　　动作一：

　　首先双手并拢放在胸部下方（注意，要整个胸部都在手掌内哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。

　　动作二：

　　先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。

　　动作三：

　　首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。

　　动作四：

　　利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

　　圣诞节就要到了，想迅速减肥焕然一新来过节吗，做一做瘦身热辣运动吧，会让你的脂肪燃烧起来，即便是一周也会有惊喜效果呢。

　　高温瑜伽减局部赘肉

　　减肥力度：★★★★

　　主题动作：拉伸、腹式呼吸等

　　运动量：400卡路里/小时

　　很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。

　　TIPS：瑜伽适合空腹练习，每周练习二至三次，不宜过多，练习后半个小时内不能洗澡。

　　跆搏塑形提高身体协调度

　　减肥力度：★★★★★

　　主题动作：冲拳、踢腿等

　　运动量：600卡路里/小时

　　跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。

　　TIPS：因为跆搏的上肢动作比较多，在做完跆搏练习以后，应注意对手臂的拉伸练习。

　　爵士舞提升魅力指数

　　减肥力度：★★★★

　　主题动作：踢踏、扭动等

　　减肥秘笈：有氧呼吸、全身血液循环

　　运动量：320卡路里/小时

　　每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。

　　TIPS：学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

　　钢管舞提升性感指数

　　减肥力度：★★★★★

　　主题动作：杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等

　　运动量：500卡路里/小时

　　如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领（白领博客，白领新闻，白领说吧）都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。

　　TIPS：学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。