加班族hold住健康 从护心开始

　　超时工作应被列入心脏病风险因素。研究人员发现，每天比其他同事工作时间更长的办公族，心脏病危险明显更高。

　　真正意义上的寒冬终于随着全国范围内实质性的降温降临了，想必网友们从被窝里爬出来的时候越发痛苦了吧。由于被窝内外的温度差异，这也是最容易患上感冒的时候。

　　你是否处在一个易患感冒的环境中?

　　虽说患感冒的原因多种多样，但大多数病因还是因为将近200种的感冒病毒的肆虐。对于健康的人来说，即使感冒病毒进入体内，对健康的影响也是无关痛痒。但对于睡眠不足、工作过强、营养膳食不均衡、压力大的人群来说，由于身体的免疫力低下，也就更容易被侵入人体的感冒病毒击败，出现鼻炎、咽炎等症状。

　　患上感冒的关键原因是什么?

　　原因之一：触碰了附着有感冒病毒的物体，病毒从手进入口腔或者鼻粘膜，造成感冒。

　　原因之二：因咳嗽飞散到空气中的病毒，通过呼吸系统进入健康人体内，引发感冒症状。

　　原因之三：从小就未养成洗手、漱口、戴口罩等好习惯，不良的卫生习惯加上触碰到有感冒病毒的物体，导致染上感冒。

　　国外有一项研究显示，超时工作应被列入心脏病风险因素。研究人员发现，每天比其他同事工作时间更长的办公族，心脏病危险明显更高。

　　超时工作心脏病危险增加67%

　　与每天工作8小时的人相比，每天工作超过11小时的人心脏病危险增加了67%。除此之外，这些人的其他多种健康风险也更高。

　　由此可以看出超长时间工作与很多风险因素密切关联。因为超长时间工作的人锻炼的时间更少、饮食结构更不健康以及有病也无暇及时看医生。这些人置身更大压力之中、睡眠更少，另外还会导致其他血管风险因素的增加。应该将超时工作列入“冠心病10年患病风险”因素，而其他心脏病风险因素还包括：年龄、血压、胆固醇、吸烟等。

　　护心要从生活方式干预开始

　　那如何能够帮助白领护心呢?大家可从生活方式干预着手，因为白领人士不良生活方式的“标准配置”为饮食缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒、缺乏运动、吸烟和精神紧张。所以，要想护心，首先要管住嘴，给自己制定一份健康食谱，包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入，饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%，每天胆固醇摄入小于200毫克。

　　其次是坚持规律作息。保证每天的睡眠时间，睡眠充足，不仅让精力充沛，更让人心情好。随着年龄的增加，减少熬夜次数乃至杜绝熬夜，有研究显示，熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑，每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动，如快步走等。

　　最后就要控制体重。