成龙教你初学举力量

现在的成龙早已成为世界知名的武术电影明星，在影视界摸爬滚打了这么多年的他，年近半百身上的肌肉还可谓是清晰可见。。。

　　现在的成龙早已成为世界知名的武术电影明星，在影视界摸爬滚打了这么多年的他，年近半百身上的肌肉还可谓是清晰可见。这次就由这位国际级的大师来和各位爱好者们分享下他多年健身的经验。

　　1.力量举的深蹲、卧推和硬拉动作和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别?

　　现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下，尽量提高举起的重量，因此在动作上和传统方式有所区别。

　　力量举的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距，一方面减少做功距离，另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的，因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。

　　古典力量举中没有卧推动作，但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸，而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处，同时要尽量拱起背部，原因与深蹲相同。此外，各大组织的卧推规则都不相同，多数组织的规则相当宽松，如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起，允许助手在这一点进行支撑性助力，不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。

　　现代力量举的硬拉和古典力量举也有区别，它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带，有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。

　　2.为了获得更大力量，我是否需要增加大量的体重和肌肉?我现在体重已经达到300磅，力量举训练是否会阻碍我降低体重，使我像很多卧推高手那样超过400磅?

　　体重和肌肉体积并不是力量的关键因素，肌肉质量和肌肉神经调节能力才是关键。你不必刻意增加体重和肌肉，一般情况下只要让它们随训练自然变化就可以。力量举训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。

　　力量举训练不会让你大幅度增加体重。很多卧推高手体重较大不是力量训练的结果而是原因。由于卧推成绩提高潜力比较有限，增加体重就成了一个很重要的手段。

　　当然，力量举训练也不会消耗你的脂肪。如果你想降低体重，还需要进行大量的有氧训练。过多的脂肪对力量举不利，但脂肪过少也不好，容易造成肌肉撕裂。