11个关于减肥的困惑解答

　　1.有人说性行为消耗约150热量单位，这个资料从何而来？

　　这个150热量单位的资料可能只是粗略的估计，无论如何，如果以女人平均消耗的能量来估计的话，持续一小时的性行为是有可能消耗150热量单位的。

　　2.是因为生育才令女人比男人容易累积脂肪团吗？

　　很有可能，多余的身体脂肪是为生育而储存的不时之需，同时也能保护身体避免外在冲撞。因此，女人身体的脂肪量平均为20-22%，而男人只有16%。

　　3.为何脂肪团会直接囤积在大腿或臀部，而不是在耳垂这类地方？

　　脂肪团是脂肪的一种，而性别会左右脂肪分散的地方;男性的脂肪通常在肚皮，女人则在大腿和臀部。

　　4.哪些最受欢迎的节食方式最没有意义？

　　有营养学专家认为，任何只吃某种食物，把别的一切置之不顾的节食方式，都是不健康的。一般人习惯多吃高脂肪和高蛋白两种食物，但这容易导致胆固醇，胆囊和肾脏问题，至于高碳水化合物的食物，则可能造成血液循环出现问题。

　　5.我们应该在运动前先吃东西，以便运动时消耗掉，还是趁运动后新陈代谢较快时再吃东西？

　　从节食的观点来看，热量不论在甚么时候消耗，还是得看你所摄取的量是否超过所需。不妨选择一个能让你吃得较少的时机。运动前适合较清淡的饮食，像一根香蕉或是一块补充能量的巧克力。这些食物含碳水化合物、脂肪，且能提供适当的血糖来源。

　　6.如果半小时运动所消耗的热量等于一杯雪糕，那只要不吃这杯雪糕，是不是就可以不去健身室？

　　减少摄取高热量食物当然是件好事，但你不应该也省略运动。做越多运动，会长越多肌肉，而肌肉组织会比脂肪组织消耗更多的热量，即使当你在休息的时候亦然。

　　7.有说一磅巧克力会转化成五磅脂肪，这传闻的真实性有多少？

　　不论你的热量来源是巧克力还是胡萝卜，每次只要累积超过3，500大卡，就会转化成一磅脂肪。一磅巧克力大约含有2，350大卡，假设你的身体不需要多余的能量，那么你可以吃一磅八盎司的巧克力，才会增添一磅。

　　8.为甚么胸部丰满的女人从不会瘦到胸部，但已经像搓衣板般的女人却总是从胸部开始消瘦？

　　从心理学的角度看，这可关乎对事情的判断和理解力，我们很容易会认为自己瘦在不该瘦的地方。如果从营养学的角度出发，专家认为减轻体重多半是由上半身开始。

　　9.为何脂肪团这么难消灭？

　　有两个原因：第一，因为脂肪本来就比较难减去，而脂肪团又是脂肪的聚合体。其次便是遗传，有些人在大腿和臀部上会有很结实的脂肪，有些人则有散布的皱纹。无论如何，妥善的节食计划，又或游泳、跑走等有氧运动，还是有助改善身体线条。

　　10.在月经来临前，身体会因水肿而增加多少体重？

　　在每个月的周期结束前，你的身体会多了水分，以便提供怀孕所需的血量，而增加的体重大约为200克。

　　11.为什么男人可以像马一样大吃大喝，却不会增加太多体重？

　　男人可以比女人吃得多，因为他们较高大，有较多的肌肉组织，所以也需要较多的热量以维持身体机能，当他们节食或运动时，亦会出现较佳的身体线条。资料显示，越高大的人，会消耗越多的能量，而男人活动力强，所以很容易燃烧热量。

　　一般而言，身体的BMR(基础代谢率)与我们的年龄、性别、体温、活动量、生活作息、身体的肌肉脂肪比、摄食量…等皆有相关。

　　除了年龄、性别是不可控因素外，以下几种方式皆是能提高BMR的方法：

　　1.多泡澡、洗三温暖

　　2.多增加活动量

　　3.不要熬夜、尽量早睡早起

　　4.做一些重量训练来增加体内的肌肉比

　　5.多摄取海带、海藻、发菜等含碘质高的食物。

　　有鉴于亚洲人体脂肪含量，普遍高过相同体重的西方人，使得原本衡量体重的标准可能造成偏差，世界卫生组织最近进行调整，将亚洲人的肥胖标准制定更加严格。

　　很多民众都很关心体重的问题，担心自己是不是太胖了，影响仪态，不过除了要考虑外表的问题，体重也跟身体的健康有很大的关系。有鉴于过去的医学调查发现，亚洲人体脂肪含量比同体重的西方人高出许多，使得在相同体重状况下，亚洲人比西方人更容易罹患高血压、糖尿病、心血管疾病等，因此最近正在新加坡开会、讨论亚洲人体重指数的世界卫生组织，决定将亚洲人的体重标准制定得更加严格。

　　根据世界卫生组织的计算公式，以体重除以身高的平方，就等于体重指数，体重的单位是公斤，身高的单位则是公尺。如果一个人的体重是50公斤、身高160公分，那么他的体重指数就是19.5。根据新规定，亚洲人的体重指数正常的范围由过去的20~24.9，缩小成18.5~23；只要超过23就算是不良水平，将危及健康。

　　另外专家也表示，就算体重在正常范围，但腰部和腹部堆积过多脂肪也不健康，因此民众还得加入个人脂肪指数和腰围做综合考量。