教你如何用三分钟息怒你的负面情绪

现代人都讲究感恩，但还是有很多人知恩不报，如果我遭遇了肯定很生气。直到我看到美国心理学家大卫伯恩斯博士的《好心情》一书，才发现面对知恩不报的人，将自己的下意识的反应和理智的想法分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。

其实人生不生气是由自己决定的，美国心理学家大卫伯恩斯博士以自身的经历阐述了自己息怒的全过程。并将自己的下意识的反应和理智的想法分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。

伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得歇斯底里。

苏珊虽然来求助，却这样表示：如果我不能做出决定，就证明你的治疗对我不起作用。伯恩斯博士只用了15分钟，就帮助她做出了满意的选择。但苏珊却说：你的治疗没帮上我什么。

面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：

1、这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。

2、她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。

3、她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。

随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：

1、她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。

2、我不该指望她有任何表示，我只管指导她做出决定，我可以在帮助别人的过程中找到乐趣。

3、她不承认得到我的帮助，可能是一种心理畏惧的表现，我相信她迟早会想通的。

这样想来，3分钟就能平息怒气了。其实，生不生气是由你自己决定的。相关文章推荐：应该如何释放不良情绪呢？