自我缓解的几个方法

现代人们生活节奏快，工作压力大，大部分人都处于亚健康状态中，长期处于亚健康状态的话容易诱发各种疾病。而调节自身习惯就可能改善身体的健康状况，那么，大家应该怎样做呢？下面就让小编来给大家分享几个方法，帮助你有效缓解亚健康症状。

1、坚持运动加充足睡眠

运动有益健康，睡眠有助于体力的恢复，让身体充满活力。

2、冥想可以帮助达成健康

身体的意念要向往健康，人才会健康。好的意念可以改变一个人的思想和头脑。当我们想好的、积极的事情时，大脑分泌内啡肽，心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质，使人生病，加速衰老。

3、膳食结构合理

①少吃高蛋白、高脂肪、高热量的三高食物

肉类食物含有大量饱和脂肪酸，这类食物应少吃为佳。

②适当多吃富含水分的食物

水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维，能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄。

③吃食物的顺序

每餐应先吃水果，再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白，不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食，且粗细搭配为最好。

④保持清淡，控制食量

过重的咸、甜、油口味，易导致血液黏稠，免疫力下降。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关。人体每日盐的摄入量不应超过6克。油脂使血液黏稠。控制食量，每餐只吃七八分饱，减少胃的负担。相关文章推荐：改善白领身体亚健康状态的方法有哪些？