站着坐着躺着都能瘦的伸展减肥操 |站着坐着躺着都能瘦的伸展减肥

　　运动能提升身体新陈代谢的水平，让脂肪燃烧得更快。所以想要减肥那么运动是必不可少的。但有什么运动既简单，花的时间又少呢？下面就来教你一套简易减肥操，让你站着坐着躺着都能减身上赘肉。

　　平时忙碌的你很难找出一段完整的时间做运动，这套由健身名师黄旭徽所讲解的“生活律动”，从站姿、坐姿到躺下，针对脊椎做顺位延伸，从头顶、颈、肩、腰至尾椎的部份都能得到伸展，适合长时间采坐姿的电脑使用者，只要花一点时间，就会发现原来躺着也能够做运动。

　　若有足够的时间，就可以依“站、坐、躺”的顺序来舒展身体；如果时间不够，也可以只挑其中的一个步骤就行。

　　“身体一整天都处于开机状态，我们要练习关机，和自己对话。”黄旭徽特别强调，做这套伸展运动不只是让身体运动，在一天紧张忙碌的生活中，这也是让身体与自我意识对话的好时机。

　　准备做运动之前，先让自己从忙乱的步伐中沉静下来，甚至可以试着闭上眼睛，将思绪带回身上，仔细感受身体的每一个部位，让内在的感官和身体连结，配合深层的呼吸，确实好每一个动作，让生理与心理同时获得休息。

　　这些动作看似简单，却足够为没时间运动的你暖机。每天花个十五分钟伸展，身体就会更加柔软。原来，放松也是需要练习的。

　　●站着瘦

　　笔记：要等身体完全放松后，才可加快、加大动作喔！

　　1、首先，伸展时身体的站姿相当重要，站立时要找到自己的重心，也就是东方所说的“根”，西方则成为“foundation”（基础）。将胸口张开，身体向上与天空连接起来，向下往大地扎根，让头慢慢往上伸、让尾椎像是船锚一般往下沉。

　　2、膝盖微弯，保持重心下沉、脊椎直立，慢慢转动腰部，双手自然往左右甩动，让身体像波浪鼓，在中轴线上延展，身体够放松后，弧度就可以再增大，速度也可以变快。

　　3、身体背向墙面，与墙面保持一个手臂距离。举起双手与肩同宽，将重心往下摆，身体保持直立向后转，双手贴墙后，再缓缓向右边延伸爬行到无法再前行，此时脊椎呈扭转状态。

　　4、身体回正，重复同样的动作往左边转，再持续往右及往左边重复。身体习惯之后增快速度，让手掌快速左右按墙。

　　5、让身体休息。上半身下弯，双手手掌贴地，腹部紧靠大腿，让尾椎有朝上推的感觉。

　　●坐着瘦

　　笔记：可盘腿坐或跪坐，两种坐姿交替，但吸气、吐气的顺序不能错喔！

　　1、双腿呈跪姿，保持背脊垂直，左手向后摆，右手握住左手肘关节往后脑勺方向压，让胳肢窝的关节打开，保持深呼吸。接着，再重复同样的动作，左右相反。

　　2、双手交叉摆在后脑勺，头向后仰，双臂张开，鼻子呈吸气状态；双臂往前靠拢，头向下俯，过程中慢慢吐气。持续往前、向后重复动作约15次即可。

　　●躺着瘦

　　笔记：动作搭配冥想，效果更好喔，现在就跟着老师试试看，GO！

　　1、身体躺在地板上，双肩放松，腰、背平贴在地板之上；膝盖向右倒，直到贴地；头则往左边转，让视线向左。换边重复相同动作。

　　2、平躺在地上，身体完全放松，感觉自己如同一片叶子般，向下沉入泥土里。放慢呼吸，让自己像是婴儿般，回到母亲的怀抱中，安稳而沉静。为了体会完全放松的感觉，可以试着先让身体处于紧绷的状态，握紧拳头、脚指头用力内缩，与放松形成对比。

　　3、舒展身体，准备起身。须注意不要贸然起身动作，以免引起身体不适。先侧身，将身体转向，再屈膝，手扶地板缓缓起身。

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