老年人失眠症 自我心理调节

日常活动须知：

白天做些运动，但不要在傍晚的时候;

注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

下午以后少服用刺激性物品;

午休时间不要太长;

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;

按照身体时钟的节律按时上床按时起床;

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;

如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;

睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;

起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;

慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;

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