秋季膳食 四款食物吃的饱又不变胖

秋季膳食 四款食物吃的饱又不变胖

　　秋天到了，秋膘也随之到来。秋季在中国传统文化中是长身体的季节，女性朋友在这种季节中一不小心就会步入“胖子”的行列。假如你不想变胖，那就来看看这四款既吃的饱又不长膘的食物吧：

　　1.乳制品

　　有些证据表明，乳制品有助于，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

　　2.纤维素

　　无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。

　　3.无糖口香糖

　　与许多人所持的观点相反，无糖口香糖并不会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式，因此，不妨经常咀嚼口香糖。

　　4.辛辣食品和辣椒素

　　研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒。