老人健身 散步让你更轻松

研究显示，“天天一万步”是近些年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。

散步的好处十分明显

长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，增进血液循环，对血液迅速回心有利。

身体活动少的时候，肠胃的活动也会跟着减弱，极容易造成消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对肠胃进行有效的“按摩”，会增进和改善肠胃的消化和吸收。

当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。

有节奏的散步，也对人的大脑皮质造成一种单调而反复的刺激，可以增进大脑皮质抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

如何散步保健作用大

那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?

正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：

1、非常慢速走：每分钟走6070步，每小时2.53公里。

2、慢速走：每分钟走7090步，时速34公里;