中医调养帮你找回正常睡眠

熬夜似乎已经成为现代年轻人一大流行趋势，有的人甚至连续熬夜几个晚上。然而，经常熬夜严重破坏了正常睡眠状态，很不利于身体健康。为此，下面中医帮你如何找回正常睡眠。

近日，微博上有很多网友晒起了自己熬夜最高纪录，比如为了工作学习36小时不停歇，连续上20个夜班，10天睡不到20小时，还有些夜猫子看球赛、打游戏、逛酒吧，睡不到3小时直到周末或长假才结束这种夜不能寐的状态，进入补偿休眠模式，一睡好几天。然而，这种骆驼式拼命透支又集中补睡的做法，专家极其反对。

都市有一群睡眠骆驼

在都市里，有着一群睡眠骆驼。一些年轻人生活无规律、娱乐无节制，喜欢沉溺在都市的夜生活而不能自抑。

他们长期熬夜，再利用节假日等休息时间集中补觉，一方面弥补缺失的睡眠，另一方面为接下来的生活储备精力，像是一只骆驼吃喝一次然后苦熬几天，贪婪地过着长昼长夜，他们正是传说中穿梭在城市里的睡眠骆驼。

当然，这其中也有不少人是被动熬夜，例如工作需要、职业要求，一些从事警察、医生、司机、空姐、记者等工作人由于竞争激烈的社会环境、背负沉重的工作压力，需要长期熬夜应付工作。

笔者也算睡眠骆驼，有时候被编辑催稿，即便熬夜也必须把急需的稿子交齐，有时候熬到次日凌晨一点，再早起采访，遇到这种情况，头晕想吐，想死的心都有了。只盼望早点干完活，睡个天昏地暗，谁也别管。

慢慢的，被动熬夜与主动熬夜相结合的骨灰级睡眠骆驼更是无可救药，他们被迫熬夜，最后变成了惯性熬夜，延长工作时间、加快生活节奏。

同时为了解决睡眠不足的问题机械地进行补偿睡眠，生活节律变得混乱如麻，眼见着未来的日子肯定不好过。

睡眠不能补偿或储存

睡眠是最好的休息方法。在心理医生看来，睡眠的好坏直接决定着生活质量的高低。

心理睡眠专家认为，睡眠几乎不能补偿或储存，即使补偿也很少是NREM睡眠(慢波睡眠)，大部分为REM睡眠(快波睡眠)，在此阶段，大脑神经元的活动与清醒时基本相同。

所以，睡眠是错过了这个村就没有这个店，睡眠骆驼们的集中补觉的做法其实并不能真正地补偿优质的深睡眠，反而打乱了生物钟，造成睡眠节律紊乱。

专家指出，睡眠应该有节律的，比如晚上11点入睡，早上7点起床，中午小憩30分钟，这都是普遍适用的规律。

如果一下子熬夜到次日凌晨1点，又集中睡到中午11点，每天睡眠不规律，长此以往，将会导致慢性失眠，造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题，甚至对身体构成严重损害，如睡眠不足引起血压升高，直接诱发心脏病等。 上一页 1 2 下一页