七个坏习惯容易引发便秘

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，便秘严重时会影响生活质量。下面微微健康网小编来为大家盘点容易引发便秘的七个坏习惯。

1、放纵自己的嘴巴

一到喜庆日子，看到很多美味的海鲜、零食就大吃特吃，而且还是一些极易上火的食品。缺少新鲜蔬菜水果等粗纤维的食物的摄入，粗纤维的食物有助于加速肠道的蠕动。

2、每天水喝的太少

大便的70%都是水分，但我们身体缺水的时候，大便中大量水分被肠壁吸收，使大便变得干燥，不易解出的现象就是便秘。而硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。可见充足的水分对改善便秘的重要性。

平时多注意喝水，一般一天在8~10杯，早起起来空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应，排除大便。另外，电脑工作者适宜多喝绿茶。少喝会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等，会因为吸收身体内的水分，起到反作用。

3、上厕所的时候喜欢看书或报纸

上厕所的时候看书或报纸其实是一个很差的习惯养成。坐在马桶看看书、报纸，如厕学习两不误，很是悠哉。你可不知道，这个习惯让你上厕所时间延长了。当上了10分钟以后，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

上厕所最佳时间是3分钟内。超过这个时间，还在用力上厕所就很容易患上痔疮。当感觉排便不是很畅顺，也要在3分钟内果断起来，而不要想着一定要排尽。长坐在马桶上不好。

4、想排便的时候总是忍着

工作生活中总会有些事情让你抽不开身，比上班赶时间、开紧急会议、赶班车......就这样一次又一次的忍着排便。像这样经常性的忍着不便，终会酿成便秘。大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。 上一页 1 2 下一页