瘦腿 让你宛如20岁的少女

女人除了容貌，最为重要的就是身材，而身材除了胸部，最为重要的就是双腿了。若是你的腿部如同大象般粗壮，那你绝对就与美女一词无缘。小编提示，其实，各年龄段的女人都可以进行瘦腿，让你的腿苗条似20岁少女，想来男人们也都会忘却你的年龄吧。

　　女人除了容貌，最为重要的就是身材，而身材除了胸部，最为重要的就是双腿了。若是你的腿部如同大象般粗壮，那你绝对就与美女一词无缘。小编提示，其实，各年龄段的女人都可以进行瘦腿，让你的腿苗条似20岁少女，想来男人们也都会忘却你的年龄吧。

　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

　　形成原因：无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。

　　动作一 站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。

　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

　　动作二 箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。

　　注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(怀抱重物、垫高后腿高度)

　　动作三 俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。

　　直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同)。运动中腿部要有控制不要后甩腿。