防治颈椎病之简易体操

经常坚持颈部锻炼，既可恢复及增进颈椎的活动功能，又能够防止颈椎关节僵硬，并可改善颈部血液循环，解除颈部痉挛、疼痛，防止颈、腰椎退行性病变。

下面就起来学习一套简易体操吧。

两脚平放在地上，全身保持直立，两手放在腰上。

头部向上仰，同时吸气，数秒后返回，然后将头低下，同时要呼气，数秒后还原。做此动作时，上身和腰部保持直立，动作的幅度不易太大，脖子要尽力向前伸。

头部先向左肩部弯，同时要深吸一口气，数秒后返回时要呼气，然后向右肩部做同样的动作。

头部向右肩部后转，同时要吸气，当眼睛看到右后方后返回，返回时要呼气，然后再向左肩部做同样的动作。

头部用力向前伸展，头部略低，然后头部向左转，同时要吸气，数秒后再返回，同时要呼气。再向右侧做同样的动作。

头部向下低，头部要用力向颈部的右后上方转，眼睛随着运动，同时向右后上方看，做此动作时要吸气；然后再方向返回，同时呼气；之后再向左方做同样的动作。

下巴尽力紧贴颈部，同时两肩慢慢向前，做耸肩动作，并伴吸气动作；当两肩上耸到最高点时，头部开始向后仰，并将下巴抬起，这时两肩开始向下做扩展运动，要尽力使并使肩部沉到最低点，并伴呼气动作。