腰不好 可以练太极拳吗

腰痛、腰腿痛是中老年人的常见病、多发病，中医认为其发病的关键在于肾气虚损，筋骨失养。而太极拳恰好能对腰部起到较明显的锻炼效果，因此，只要不是在腰突发病的急性期，就是可以练习太极拳的，并且还有利于腰突的预防和康复。

1、太极拳对腰部的锻炼较明显

太极拳把人体分为跟、中、梢三节，对三节的功能在太极拳《十三式歌》中进行了原则性的规定，认为三节之中，中节最为重要，所以提出了命意源头在腰系的观点。腰系在躯干中也是中节的位置，在全身可谓是中节之中，具有枢纽的作用。可见腰髋在太极拳的练习的重要性。太极拳练习时间长腰部的力量会随着练习程度的不同有所增加，从根源上防止腰椎间盘突出证的发病，对腰椎间盘突出的康复也有很好的疗效。

2、活腰通筋术高探马健身法

(1)动作操练：松静站立两脚开立两臂前举屈膝按掌转腰展手转腰推掌转腰展手转腰推掌两臂前举落手开立松静站立拍打腰背。

(2)技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

(3)练习次数：重复多次。

(4)时间：5分钟以上。 上一页 1 2 下一页