饮食、运动是缓解症状的有效方法

失眠、烦躁、疲劳等都是现代亚健康的典型症状。而每个人患上亚健康的程度不同，相应的亚健康症状也是不一样的。那么，针对不同的亚健康症状，吃些什么可以有效改善呢？下面跟着小编来了解不同亚健康症状需要补充的营养。

亚健康症状1：失眠、烦躁、健忘

营养需求：钙、磷

含钙食物：大豆、牛奶、牡蛎

含磷食物：菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋

亚健康症状症状2：神经敏感，情绪紧张

营养需求：蒸鱼、绿叶蔬菜

方案：蔬菜具有安定神经的作用，在进食之前先休息一会，稳定情绪，放松身心，或者喝少许葡萄酒，有助于肠胃消化。

亚健康症状3：筋疲力尽

营养需求：丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪

方案：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓

亚健康症状4：眼睛疲劳

营养需求：维生素A

方案：午餐吃鳗鱼，晚餐吃韭菜炒猪肝，因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A，而且猪肝含有丰富的铁质，和韭菜搭配，属于补血佳品。

亚健康症状5：压力过大

营养需求：维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。

方案：食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂，可以充分缓解压力。

亚健康症状6：脾气不好

营养需求：钙质、凉性食物

方案：含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜，和啤酒都有助于调理肠胃，改善恼怒的情绪。 上一页 1 2 3 下一页