三周竞走铸就一双美腿

竞走是一种人们十分耳熟的体育项目，其运动方式有些类似于散步与慢跑，只不过有一些细节上的差别罢了。也许你很少接触竞走，但是小编要告诉你，竞走是瘦腿的绝佳妙招，只要三周，相信你的腿部赘肉一定会明显地减少。

　　竞走是一种人们十分耳熟的体育项目，其运动方式有些类似于散步与慢跑，只不过有一些细节上的差别罢了。也许你很少接触竞走，但是小编要告诉你，竞走是瘦腿的绝佳妙招，只要三周，相信你的腿部赘肉一定会明显地减少。

　　第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　　第二周：间隔训练

　　阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　　第三周：消耗热量

　　交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。