冬季滋补的养生粥

　　-梅花粥

　　梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。

　　食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。

-桑葚粥

　　桑葚30克(鲜桑葚60克)，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗净，与糯米同煮，煮熟后加冰糖。

　　该粥可以滋补肝阴，养血明目。

　　-决明子粥

　　炒决明子10克(中药店有售)，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。

　　该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

　　人体每天必须补充足够的营养才能维持正常的生理活动，女人更应该摄入相应的营养物质才能保持好的身体，维持健康，活力过好每一天。以下就是女人每天所需的营养物质，以及这些物质的来源，希望可以为广大女性同胞提供参考。

　　1.叶酸400微克/日

　　最佳

　　节日里面对琳琅满目的各色菜肴，我们往往会挑花了眼，哪些菜更健康?不妨试试以下几款菜肴。

　　1、杂粮粥

　　可用糯米、小米、高梁、黑豆、绿豆、赤豆、地瓜、南瓜、莲心、黑芝麻粉、桂圆、玉米等熬成粥，早餐食用。节日里时间比较充裕，可尝试不同的搭配方法，也可做杂粮饼，享受自己动手的乐趣。

　　2、银耳水果羹

　　把银耳加水用小火焖1个小时，再把各式水果，如苹果，梨、猕猴桃、木瓜、菠萝等切成小块，与冰糖一起放到锅里煮15分钟。也可加入红枣、西米、酸奶等一起食用。既美味，又滋润养颜。

　　3、西芹百合

　　芹菜摘去叶子，用水焯一下，破丝，切段，百合剥开。锅内下油，放入焯好的芹菜，略翻，放百合。待百合边缘变透明，加盐和鸡精，就可以出锅了。芹菜性味甘凉，具有清热、降压、祛风之功效，含较多的膳食纤维。百合：味甘微苦，性平，有润肺止咳、清心安神之功。