职场流行“稀奇”减压法

　　职场压力无处不在，于是各种稀奇的减压方式也层出不穷，有的能让你放松心情，而有的却在搞破坏。聪明的职场人要警惕，别在减压的同时给别人带来痛苦。

　　健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。

　　刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。

　　利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。

　　大笑族：在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。

　　哭泣族：压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

　　捏捏族：两个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”，捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。

　　人体海盗船：这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。

　　心理体检并不是生活中的奢侈品而是如跑步、健身一样是日常就可以进行的基础服务“心理体检”应该定期或者根据个人情况不定期地进行……

　　通过定期体检了解身体的健康状况，已成为很多人的共识与习惯。不过一个人的健康实力与健康管理范畴还不止于此。WHO关于健康的定义，除了生理健康，还有心理与社会适应力水平，而这两项也在很大程度上决定着我们的生活品质与健康实力。

　　那么，如何才能了解自己的心理健康状况？目前，各体检中心、医院纷纷将心理检测引入健康体检，并将其作为重要一项与生理体检“捆绑”在一起，为人们提供全方位的健康检查服务，让我们对自己的综合健康水平有一个更全面地了解。

　　Eva最近总觉得腰酸背痛、体力不支，睡眠不好，常常头晕，耳鸣，还出现过几次莫名其妙地上吐下泄，让她很恐慌。忙完新品上市活动后，她决定休个假，来个彻底的全面体检。做完所有检查，在惴惴不安中Eva等来的是个好消息。除了疲劳指数过高等一些亚健康指标，身体并无大碍。不过，医生还是建议Eva顺便做个心理体检。

　　心理体检？心理也能体检吗？带着诸多疑问和好奇，Eva做了心理体检。医生为她进行了心理量表测试、访谈观察之后初步诊断为“焦虑症”，是职业压力引起的“身心耗竭”。

　　体检中心主任介绍，在生活节奏日趋加快的今天，工作压力、情感困惑、抑郁等已成为困扰现代人的主要“心结”。而一些压力和情绪长期得不到舒解则可以导致躯体化症状：如腹痛、胸闷、背部疼痛、恶心、呕吐、不能耐受某种食物、气促、心悸、头晕、等症状。有调查显示，到医院就诊的患者，超过半数并未见生理性病变，而更多是心因性疾病。

　　因为心理状况隐藏在内心，人们只知道自己心情不好，却很少像身体状况那样能引起人们的足够重视。一项调查显示：全国精神疾病患病率呈逐年上升趋势，近年调查局部地区各类精神疾病总患病率在14%到17%。然而，实际上到医院就诊的比例，远远低于发病率。

　　生理体检是为了能够主动掌握身体的情况变化，对可能发现的问题及早治疗。“心理体检”也一样，许多心理疾病不是一朝一夕产生的，也具有生理疾病所常有的“潜伏期”，如果尽早通过心理测评等手段及早发现，则可以防止心理问题演变成严重的心理疾病，而且有利于生理功能的全面健康。现代医学证明，人体内有一种最能促进身体健康的力量，即良好的情绪的力量。70%的病人只要消除了恐惧和忧虑，病就会自然而然地痊愈；98%以上的疾病会因为心情愉快而出现明显好转。

　　心理体检检些什么？

　　目前各医院和体检中心的心理体检项目大致包括：情绪、个性人格、智力、亚健康状况、婚姻家庭及生活满意度等九大类，基本涵盖了人们心理状况的各个层面。最受欢迎的心理体检项目是婚恋心理体检和职业心理体检。

　　心理体检怎么检？

　　心理体检实际上与身体体检一样，都是用数据来说明你的健康状态。心理体检需要就诊者做一系列的测试题目，最后通过专业统计、分析得出结论。记者在一家体检中心的“心理体检”室看到，来进行心理体检的人，要填写一份《症状自评量表-SCL90》，负责人介绍，这个量表当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表。被测者需要回答一共90项问题，包括“头痛”、“胸痛”、“对旁人责备求全”、“感到比不上他人”，甚至也有“想结束自己的生命”等，要求根据“没有”、“轻度”、“中度”“偏重”和“严重”共5种程度进行选择回答。

　　目前，各医院和体检中心的心理体检普遍采用的都是国际公认的量表，在九大类的心理体检中，每一类别下都有多个不同的量表可供选择，心理咨询师会就不同咨询者的需要和心理问题选择不同的心理量表。比如婚前心理体检，可能会采用个性量表、气质量表、艾森克性心理量表等让男女双方测试，从而评估双方婚恋匹配度，诸如价值观、个性、依恋方式、性心理等。

　　怎么看心理体检的结果？

　　体检者答题结束，心理医生会根据被测者的答题情况进行专业统计、分析，并把结论写进你的体检报告里。以《症状自评量表-SCL90》为例，这个量表主要从感觉、情感、思维、意识、行为直到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多角度来评定一个人是否具有某种心理症状及其严重程度如何。该量表共有90个评定项目，每个项目根据症状从轻到重的程度分1～5级评分。如果你的答案大都处于第二、第三等级，那么写在你的体检报告里的心理检查结果可能是这样的：你的人际敏感和抑郁症状明显，并伴有轻微的强迫，敌对和偏执症状，比较在乎别人是怎么看你的，并且感到抑郁。这些问题有一些方面是你的人格所致，你有轻微的偏执人格，不是很容易接受别人的意见。而后医生会就你的个人问题给出一些针对性的人际交往与思维方式调整建议。

　　心理体检大概用多长时间？

　　由于不同量表所设问题多少不一、各项心理体检所需要的量表有多有少，不同的心理体检项目所需时间不同。像《症状自评量表-SCL90》这样一个普遍的精神障碍和心理疾病的检查大概需要30分钟的时间。

　　像职业心理体检需要则需要时间相对长，因为需要被测者完成多个量表，才能检查被测者在职场中的多个状态：职业压力感、职业倦怠感、职业方向感、组织归属感、人际亲和感。而且，职业体检中还会对个人的个性特点、兴趣取向、动力结构等进行全面的评估，帮助发现职业状态背后的深层心理原因。

　　什么情况下要做心理体检？

　　心理体检并不是生活中的奢侈品，而是如跑步、健身一样，是日常就可以进行的基础服务。“心理体检”应该定期或者根据个人情况不定期地进行。

　　1．当你想要了解自己的心理健康状况的时候，心理体检是最方便快捷准确的方法。

　　2．当你在某些时候觉得孤独或者想找人说说话，就可以寻找心理体检了。

　　3．当你发现工作、生活、情感压力过大，例如：失恋、工作挑战太大、同事相处不良、生意伙伴失信等，使你觉得有点胸闷难受、心区疼痛（但到医院检查又查不出身体问题）、焦虑不安、容易发火、心情烦躁、失眠，需要心理体检。

　　4．当你的家庭婚姻关系出现问题，如夫妻间的交流困难、夫妻间的性生活不和谐、处理离婚，这时候你显然也需要心理体检。

　　5．不管什么原因，如果你觉得自己被某种不良心情压抑超过两周时间，并且这一情况不断在持续，那时候你就需要心理体检。

　　心理体检与心理咨询的区别？

　　同身体体检一样，心理体检只是心理健康状态的检测与评估，帮助我们了解自己的心理健康水平，而心理咨询则已进入实际治疗过程。

　　心理体检到哪里去查？

　　各大医院的心理门诊、体检中心、各心理咨询机构都可进行心理健康状况的检测与评估。

　　美国《亚特兰大宪法报》称，科学家发现偶尔做“白日梦”有益身心健康。在心理学家看来，白日梦就是人在清醒状态下出现的、带有幻想情节的心理活动，如在工作间歇，幻想自己中了大奖，或正在向往已久的某地旅游。美国达特茅斯学院一项研究显示，当研究对象做白日梦时，他们的脑部看似“正在休息”，实际上却相当活跃。亚特兰大松河心理治疗协会的心理医生魏斯也表示，导向正确的白日梦有益身心健康，因此他有时会用这一方法诱导心理疾病患者走出眼前困境。

　　从心理学角度看，白日梦对心理健康究竟有哪些积极作用呢？

　　激发潜能。幻想的题材多为个人关心的事情，由于不受传统思维形式限制，往往会迸发出意料不到的解决方案。美国心理学家彼特说：“想象力是解决问题的钥匙，当人们百思不得其解时，‘白日梦’能为你提供答案”。在经典艺术创作过程中，我们也常常见到幻想的影子，文豪巴尔扎克就常与他小说中的人物对话；作曲家勃拉姆斯也不止一次地说，只有当他冥想时，乐思才会不间断地从脑海中跳出。

　　开阔视野，放松心情。现实生活中，我们的言谈举止大都中规中矩，心理学称此现象为“人格面具”。而幻想往往超越现实，伴有一定的欣快感，让人们的心绪变得更宽广。当人们沉浸其中时，现实世界变得很遥远，我们也不由自主地进入了一种梦幻般的陶醉状态。

　　改变自己的机会。幻想能使我们从更广泛的角度审视自己。在清醒意识层面，我们思考问题的方式是抽象的、概括的，观察事物也有选择性。而在幻想中，我们对内心的体察要细致全面得多。另外，平时由于受自尊、面子的影响，人常常会欺骗自己，但在幻想中却会直面现实。因此幻想可以提供一个全方位看待自己心理、人格的机会。你可以根据幻想的提示，找到更适合自己的行为方法。

　　但幻想毕竟不是现实，如果我们把大把时间都用来幻想，并以此作为逃避现实的手段，则显然是心理障碍的表现了。所以，我们还应面对现实，把幻想作为辅助手段，发挥其积极作用。