教你几招瑜伽瘦小腿

　纤细修长的双腿不仅能够吸引众人的目光，还能够散发出女性魅力。然而不管是练习跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿都容易长出肌肉，严重影响腿部美观性。瑜伽作为一种流传已久的修身方式，可以帮助重塑腿部线条，还能起到翘拉伸韧带的作用。随着气温的升高，露小腿的季节又到了，不妨在空闲的时候，练习以下几个姿势来重塑腿型。

　下犬式：

　动作：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　功效：这个动作是瑜伽的经典动作，可以同时锻炼上下部分的身体，起到拉伸韧带的作用。

　单腿下犬式：

　动作：从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　功效：这个动作可以提升臀部的弹性，起到伸展脊椎和肌腱的作用。

　伸展半桥式：

　动作：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　功效：这个动作可以从正面打开身体，起到锻炼肩部，紧实臀部的效果。

　冲刺式：

　动作：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　功效：这个动作有点像跑步预备的姿势，但是绝对是由区别的，它能够有效塑造大腿的线条。