一组你可能不知道的减肥数字

　　抛弃密密麻麻的减肥计划书，停止阅读大段大段的减肥理论。减肥不如以数字为先。牢记数字，身体力行，减肥很简单！

　　数字节食9律：怎么吃——

　　4每日4～6餐！

　　少吃多餐，促进新陈代谢。

　　启动消化功能也是需要消耗热量的，平均来说，每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数，但并不意味着可以增进食量。

　　小心：注意控制每天的总热量摄入，每餐4～6成饱。

　　9每晚9点以后不再吃东西！

　　“9”：戒酒！

　　减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，

　　容易形成啤酒肚。

　　1g酒精=7cal热量

　　酒精热量介于脂肪和蛋白质（碳水化合物）之间，身份也并非任何一种营养素，完全是多余的热量，能戒就戒了吧。

　　50每餐少摄入50卡热量！

　　35003500cal热量=0.5kg脂肪！

　　这个公式一个要牢记！

　　如果你多吃了含3500卡热量的食物，又没有即时运动，你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重，你就要欠身体3500卡的热量才行。

　　提示：化整为零！

　　这是一个很吓人的大数字，尤其是要分期分批化减的时候，真正使用的时候要化整为零，比如每餐少摄入50卡，一天是150卡，三天就是450卡……再加运动帮忙，小数目，不是吗？

　　每天脂肪摄取不超过总热量的10%！

　　通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%，减肥期间不能超过10%

　　1g脂肪=9cal热量（无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪，无论来源于动物还是植物）

　　1g碳水合化物=4cal热量

　　1g蛋白质=4cal热量

　　吃什么——

　　5每天至少吃5份水果和蔬菜！

　　食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜，因为它们体积大、热量低。

　　8每天喝8杯水！

　　水对于人体比食物更重要。

　　水对于消化系统至关重要，它能排除废物和参与数不清的代谢运动，尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀，从而

　　增加饱腹感。

　　每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水，教你一个简单的方法：3口水=50ml

　　25每天至少吃25～30克的纤维！

　　纤维不能在人体内释放热量，不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。

　　全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。