待产孕妇可以做哪些有益运动?

据了解，处于待产期的妈妈不是要一动不动哦。专家表示，待产期的孕妈妈们可以适当做一些运动，这样能有效缓解产前压力，还能减轻分娩的疼痛，那么具体的运动方式有哪些呢?我们一起来看一下。

阵痛开始了，准妈妈不必躺在床上忍耐，仍可以做些锻炼。以下几种方法可以减轻疼痛，加速产程：

散步：身体直立的情况下，散步能使更多的血液流向胎盘，为胎宝宝提供更多的氧，降低胎宝宝在分娩过程中发生窒息的危险，有助于产程顺利。散步时要有家人陪护，不要离开病房太远，可以多到窗口等空气流通较好的地方停留一会儿。

压腿：将一只脚稍微抬高，放在比较稳固的椅子、床或者台阶上，上身前倾形成压腿的姿势，阵痛来临时摇摆臀部。这样可以使骨盆打开，给胎宝宝更宽敞的下降空间，加快产程。

深蹲：两脚分开，用手扶着床或者椅子作支撑，屈膝下蹲，半蹲、深蹲都可以。这样做可以转移压力，减轻疼痛。提醒一点，下蹲时不要盲目用力，因为官口还没有开，用力反而会增加痛苦。

跪趴：在床上放一个枕头，床边地上放一个垫子，跪在垫子上，头部随意趴靠在枕头上，宫缩开始后摇晃臀部。这样做可以有效利用重力作用，加速产程。

伸懒腰：跪在地板上或者床上，双手和膝部撑地，腰部反复拱起再放平，宫缩时摇晃臀部。这个动作会让胎宝宝十分舒服，因为此时他的压力最小。

床上前倾身体：如果准妈妈正在做胎心监护或者被医生要求卧床，不能随便运动时，可以跪在床上，让准爸爸背对自己坐下，准妈妈将身体前倾，趴靠在准爸爸身上。

对于待产期的妈妈们来说散步也是不中很不错的锻炼方式，这样可以帮助产程加速，对分娩很有利。但是待产期的妈妈运动，一定要有人陪同哦，因为胎宝宝发育已经成熟，你不知道他何时就来了，因此一定要确保安全。相关文章阅读推荐：无痛分娩并非适合所有孕妇