多晒太阳能补钙 女性常打伞小心骨质疏松

　　名医好药网提示：爱美是女孩子的天性，出门打伞遮太阳还不够，还要抹上一层防晒霜，将肌肤和阳光完全隔绝。但是正是因为这样，让女孩子严重缺钙，即使喝了牛奶也不易吸收。所以，女性骨质疏松的发病率比男性要高出许多。晒太阳能补钙，MM们还是要适当牺牲一下。

　　现在的女孩子都怕黑，出去喜欢打伞遮太阳，还要涂好防晒霜，将美白进行到底。这样即使在阳光下也不能吸收紫外线，也不能补充钙质。即使喝了牛奶，也很难吸收其中的钙。夏天到来，阳光和日照都日渐充足，非常适合户外运动。有时间的话，还是要有规律地到室外进行体育锻炼，即使只是走一走，也能晒到太阳。

　　骨质疏松症已经成为一种新型的流行病，并且悄悄地在全球蔓延。据统计数字显示，全球约2亿女性患有骨质疏松症，60-70岁之间的女性，约1/3患有骨质疏松症。而且现在年轻女性患骨质疏松症的越来越多，这和生活习惯有着密切的关系。

　　骨质疏松虽然对身体有着严重的危害，但是完全可以预防可以治疗。但是需要注意的是，骨质疏松一旦发生了就不可逆转，治疗也只能起延缓作用，所以这个病症还是要重在预防。不要等到已经发生了才来追悔，到那时已经迟了。

　　专家建议，预防骨质疏松要从小抓起，这样才能获得更大峰值的骨量。除了要多晒太阳之外，还要多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐、紫菜、动物骨头等。建议妈妈们常给孩子煲猪骨头汤，给孩子补充更多的钙质。还要坚持户外锻炼，戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。

　　目前不少白领借助喝咖啡提神，这严重导致了钙质的流逝。尤其是一些天天吵着要减肥的女性，为了保持苗条身材，一天下来只吃了极少量的食物，而且还都是以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足，这些做法都会造成骨质疏松。要养成少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料，少吃糖、盐就能有效降低骨质疏松的发生机率了。

　　月经怎么还不来？这都一个星期了，难道无组织无纪律的大姨妈总是让女生们心里七上八下的：这个月，月经会准时吗？其实，月经周期很脆弱，除了怀孕外，体重、压力、饮食、过度运动、甚至性行为都造成月经不调。

　　正常的月经周期是21~40天

　　正常的月经周期是21~40天。而当你平常的周期发生变化时，就需要考虑考虑哪里出错了。不过维持规律月经周期的激素平衡实在是很脆弱，一点风吹草动就失衡。30%的生育期女性都中过月经失调的招。

　　可打破这脆弱平衡的因素又很常见：压力、饮食、过度运动等。要说谁没有承受压力、闹情绪的时候呢！因此偶尔不规律，也就只好随它了。只是不要让它一直这样不规律下去，那可就不好了。

　　月经不调，荷尔蒙作怪

　　排卵和月经受制于人体的内分泌系统。女性体内的下丘脑、垂体和卵巢通过一种复杂的机制彼此调节。当它们达到平衡状态的时候，就形成了规律的月经周期。一旦这种平衡被打破，大姨妈就开始乱来了。

　　不过，对那些刚刚受到大姨妈眷顾的女生来说，在最初几年月经可能并不规律。因为下丘脑-垂体-卵巢系统需要一些时间学习如何达成激素平衡以形成一个规律的月经周期。绝经期女性的经期也不大规律，因为形成月经的那些激素觉得月经反正就要下岗了，办起公来就不那么认真，交接混乱，月经周期也会乱得可以。

　　那些正处于生育期的女性经期如果不规律的话，就得认真研究一下，那些常见因素是为什么会影响这些信号的传递。

　　一星期之内体重减轻了5公斤！先别高兴。这可不是什么好事儿。短时间内体重减轻过多与短时间内体重暴增同样会让内分泌系统不高兴。短时间内体重发生快速变化时，内分泌系统就得快速调整以应对新体重。内分泌还在手忙脚乱地调整，月经想要规律可就难了。

　　压力过大，月经紊乱。如果你最近压力特别大，这种情绪上的改变也会影响到那些化学信号在体内的传递。一旦传递过程中出了错，可能会让月经周期提前、错后、一个月内月经报到了两次甚至直接不出现了。

　　性行为也能影响月经周期？

　　通常来说，性行为本身并不会对月经周期有什么干扰。不过在性行为过程中女性体内产生的一些激素可能对月经周期产生了一些影响。但更为靠谱的解释是，女性潜意识里对怀孕这件事的焦虑或盼望形成了精神压力，对内分泌系统造成影响。

　　月经怎么还不来？这都一个星期了，难道无组织无纪律的大姨妈总是让女生们心里七上八下的：这个月，月经会准时吗？其实，月经周期很脆弱，除了怀孕外，体重、压力、饮食、过度运动、甚至性行为都造成月经不调。

　　过度运动与节食，激素也失衡

　　适度的运动能帮助身体保持良好的新陈代谢，让内分泌系统的工作有条不紊地进行，月经周期自然也规律。但过度的运动可就不一样了。长期运动过度的话，却很成问题。因为长期过度运动，能产生雌激素的体脂肪会非常少。而为了能应付高强度的运动，肾上腺分泌的雄激素也会增加。这一减一加，让体内的激素很难再维持平衡。因此，长期过度运动不仅可能让月经不规律，甚至可能造成闭经。

　　如果你为了减肥而正在实行非常严酷的节食计划，那么你的身体也就得不到充足的营养。这时，大脑就会给身体发出信号说，最近营养不良，不适宜怀孕，卵巢你就别排卵了吧。本来运行良好的激素分泌周期就这样被打破了。月经自然也就不规律了。

　　在内分泌方面来说，可能造成月经不规律的因素差不多就是这些了，当然肯定没写全。不过，也能提醒大家，如果月经总是不规律，看看是不是有上面这些因素干扰了你的内分泌。如果有的话，当然就是想办法改正了。

　　在此之前我们说过通过聆听不同的音乐，可以调节我们的内在身心健康，舒缓疲劳，是养生的有效方法。那么，在彻底聆听之后，你是否想过要用自己的双手弹奏出动人的音乐呢？亲爱的们，不要惊讶，今天我们就要把养生的方法再上升一个层次，通过自己演奏乐曲，陶冶身心的同时，手指尖频繁的、有规律的运动，更加是我们的保健良方哦！

　　美妙动听的音乐，可以让人陶醉其中，有益身心；而消极颓废的音乐则非养生所宜。《吕氏春秋·孟春纪》：“靡曼皓齿，郑卫之音，务以自乐，命之日伐性之斧。”说的就是这个道理。　

　　在南京的一家钢琴艺术中心里，一些白发老人正在专业钢琴教师的悉心指导下，端坐在光洁发亮的钢琴前，双手有节奏地敲击着琴键，一首首欢快动听的钢琴曲响彻练琴房。随着市民生活水平的日益提高，在部分经济条件好的家庭中，银发老人自费学习钢琴成为都市生活的“崭新旋律”。　

　　以琴养身　

　　每天下午，钢琴艺术中心里，近十位老人总是准时赶到练琴房，花上45分钟或一两个小时，在钢琴教师的指导下，认真学习钢琴。邓大爷说，他年轻的时候就酷爱音乐，自己能用钢琴弹一首乐曲是他多年的梦想。退休以后，随着业余时间的增多和经济条件的好转，他报名参加了钢琴班的课程学习，每天用两三个小时学琴，不但学会了许多曲子，而且人也越来越精神了。　　　琴用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪、表达愿望的需求，演奏时演奏者全身的细胞，跟随着乐曲的旋律一起“跳动”。　

　　中医认为人体有12条主要经络，而手上集中有6条，分别是：手太阴肺经（起自胸前的中府，达于拇指尖的少商）、手阳明大肠经（起自食指尖的商阳，达于鼻边的迎香）、手厥阴心包经（起自腋下的天池，达于中指尖的中冲）、手少阳三焦经（起自无名指尖的关冲，达于耳边的耳门）、手少阴心经（起自腋下的极泉，达于小指尖的少冲）、手太阳小肠经（起自小指尖的少泽，达于耳处的听宫）。这些经络有效地调整着人体的呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统、生殖系统等的功能。

　　人体有三处地方是穴位集中，能够调整全身各部功能的，即：耳、手、足。弹琴时，手的各个部分都在运动，这就使手上的六条经络都受到刺激，因此，人体的呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统、生殖系统等，都得到了有效调节。久而久之，可起到保健的作用。

　

　　心静而奏，身心得益　

　　琴声不仅可以表达情感，还能调节人的情志。　　　当人们心情舒畅时，人体的抵抗力往往很强，一般不易生病；而当人们心情沮丧时，往往容易诱发疾病。　　　心理对生理有很强的调节作用，安闲宁静、心平气和，则身心健康。而浮躁粗暴往往使人烦恼气愤，身心难以健康。　　　学琴的人都知道，弹琴之时身心要正。身正则清气上升、浊气下降、阴阳平衡。而心态对弹琴者来说，也同样非常重要。弹琴之时，要安闲宁静、心平气和，自然而不急躁，这样才能弹奏出清雅之韵。久而久之，弹琴者也很自然地养成了清静平和之心、高洁洒脱的气质。所以，弹琴有益长寿，也是很自然的事了。