过夏天，流汗保健康

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过夏天，流汗保健康

夏日，许多人不爱活动，生怕出汗，殊不知，过夏天，如果不让身体出汗，则会影响健康。

在皮肤上的小汗腺密密麻麻，肩负着机体散发热量的重任。当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液。由此可见，出汗事关体温的恒定和生命的安危。研究表明，*对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显着增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。而享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力下降，一旦离开空调来到外界热浪滚滚的环境中，便难以适应。汗腺这一“空调装置”也会因长时间不用而启动不灵，汗出不来，热散发不出去，极易发生中暑。尤其是老年人、妇女、儿童，常因中暑引发高热、惊厥。患有高血压、冠心病、糖尿病的人，还易发生中风、心肌梗死等。

过夏天，如果不让皮肤出汗，体内代谢的废物只好从其他途径排出，比如经尿液，这势必增加肾脏的负担，如有肾病则更是雪上加霜。汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，是杀灭病菌的化学武器，如整日享受清凉，会因无汗液而使皮肤的酸性环境发生改变，皮肤的抵抗力降低，病菌滋生繁衍，严重者可引起毒血症或败血症。

值得注意的是，夏天由于运动出汗多，血液浓缩，宜及时补充水分。另外还应合理调配膳食，平时常吃些新鲜蔬菜、瓜果，西瓜是消暑佳品，享有“天然白虎汤”之美称，每天吃点西瓜大有裨益。还有就是要保持皮肤洁净，天天洗澡。

春天风沙大，你有没有觉得眼睛干涩不舒服呢？这种不舒服的感觉统称干眼症，一般是由以下的原因所致——电脑电视终端综合症、用眼过度视力疲劳、春季卡他性结膜炎。光顾药店，你会发现那里有不少缓解眼睛干涩的眼药水。专家指出：这些缓解眼部疲劳的药水具有类似护肤品对皮肤的保护作用，选购时还需要有些讲究。眼球胀痛办公头痛：提防电脑、电视“憋”坏眼睛C.V.S随着科技发展和生活节奏加快，电脑、电视越来越普及，在提高工作效率和娱乐的同时，也给我们增添了新烦恼：长时间操作电脑、玩电子游戏机或看电视，常会有眼睛疲劳、干涩、发痒、灼痛、畏光等问题出现，令办公室一族防不胜防。据北京同仁医院李志辉教授介绍，美国视学协会把由于近距离、长时间在电脑前工作而出现的眼综合症，定义为电脑视频终端综合症(COMPUTERVISIONSYMDROME，简称C.V.S)。常见的症状有结膜充血发红，眼睛干、涩、痒、痛等症状，还时常伴有看远处模糊不清，阅读时字迹双行、串行，眼球胀痛并且头痛，甚至感到头晕、恶心等症状。由于电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距，以保证视物清晰，时间过长，眼肌就会过于疲劳。同时在注视荧光屏时，眨眼的次数会降低10%(从每分钟14次降到5次)，减少了泪液的产出；而眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适，会造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。预防电脑终端综合症，首先需要注意以下几方面：保持电脑屏幕跟眼睛的距离50～60厘米；配备专用的电脑椅，调整好座位高度和靠背角度；荧光屏的几何中心最好位于视平面以下，但在15度角以内；最重要的一点是一次使用电脑的持续时间不要太长，每隔50分钟休息10分钟。李教授特别强调定时休息的重要性，这是预防眼睛疲劳的最有效方法，最好每隔一小时左右站起来走一走，到窗口远望一会儿。不仅对眼睛有好处，对健康也大有益处。还可以滴一些可以使眼部保持润滑的眼药。对于驾驶、阅读等视力疲劳引起的眼睛不适，也可以用定时休息的办法来调节。(本报记者蒋泓江)干眼症，你不眨眼我就来干眼症又称干燥性角结膜炎，是指眼睛泪膜(覆盖在眼睛表面的一层无色透明的薄膜)发生病理性改变，角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。主要表现有：双眼刺痛、干涩、异物感、眼痒、眼红、怕光、流泪等。这些症状如得不到及时治疗会引起角膜浑浊、溃疡，视力减弱等。有眼科专家统计：一般人眨眼的次数是每分钟15次，看书时眨眼次数减少，只有10次；电脑操作者比看书更专一，每分钟只眨眼4～5次；最投入、最目不转睛的是玩游戏机，每分钟只眨眼2～3次。平常分泌的泪液随着每次眨眼，在角膜和结膜前形成泪膜，湿润眼睛的角、结膜，并提供营养，防止细胞损伤。人的一生中，泪膜随眨眼运动反复更新，使眼部得以保持清洁，细菌不易存留。如眨眼运动减少75%，泪液的分泌就会大大减少，泪膜局部变薄，随后破裂，角膜将产生干燥斑。如果干燥斑长期存在，会使角膜受到损伤。所以说，眨眼是预防干眼病的最佳方法。此外，干眼症还与戴隐形眼镜、空气干燥、粉尘污染、过敏反应、使用镇静类药物等因素有关。虽然干眼症也会引起眼睛红肿等类似发炎的症状，但是这并非细菌感染而引起，不必使用含有抗生素的眼药，有润滑作用的眼药即可有效缓解症状。风沙尘土护眼莫忘北京春天干燥多风，不仅让人的皮肤觉得干干的，就是眼睛也容易感觉不舒服。春季护眼要特别注意两点：一是有沙粒不慎进入眼中要处理得当，二是注意春季卡他性结膜炎。北京复兴博爱眼科的侯主任介绍，春季多风，特别是近两年，风沙天气比较多，万一有沙粒进入眼中，切记不要用手去揉眼睛。最好是洗净双手，用食指和拇指轻轻拉起眼皮，刺激眼睛流泪，让泪水把沙粒冲出来。如果手边有眼药水，也可以滴几滴眼药水，用眼药水将沙粒冲出。另外，春暖花开，空气中花粉等致敏源增加，有人可能因过敏症引起眼睛干涩、发红、刺激流泪等不适，这是得了春季卡他性结膜炎。得了这种病需要用抗过敏的眼药，如含有色氨酸钠、利奎芬等成分的眼药。不过，最关键的是避免接触过敏源物质。(江萍)眼药选购要领对于眼部干涩不适，眼部润滑剂可以缓解其症状。目前，药店里销售的这类眼药很多，据专家介绍，这类药物通常都含有玻璃酸钠(透明酯酸钠)、硫酸软骨素、尿囊素等滑润成分；甲基新斯的明有刺激兴奋的作用；有的还含有维生素、氨基酸等营养成分，如维生素A可以促进上皮细胞的恢复、维生素B6可以促进细胞生长等；还有的含有中药成分，如珍珠、冰片等等。从介质类型上分，有水溶剂、醇溶剂、高分子聚合物、凝胶剂四类，它们的润滑保持时间由短到长。另外还有一类含有萘唑啉、羟唑啉等有效成分的眼药水，这类药物有收缩血管的功效，可以快速消除眼部充血的症状。不过这种药如果长期使用对眼部的血液循环和营养运送不利，最好谨慎使用。但是，对眼部润滑剂不可盲目信任，这类药物的作用，很大程度上类似于化妆品中的“护肤品”，如果对生活细节有追求，用了这类眼药之后的确能感到舒适。(本报记者蒋泓江)眼药使用小贴士1.眼药不能长期使用，有刺激反应(发红、疼痛、刺激感)时应该马上停用。2.眼药水开封后，要尽快使用。开封后的眼药水，通常一个月之后就不能再用了。3.佩戴着隐形眼镜的时候不要使用任何眼药，除非专业医生确认不会有不良反应。4.滴用眼药水的时候，药瓶的瓶口不要接触眼睑和睫毛，防止药水被污染。5.如果眼部严重红肿、分泌物增加，应该及时去医院请医生诊断，不要随意用药。6.通常认为眼药水是安全无害的，可以长期使用，但是按照用药原则，同一种药最多用1个月，最好每月换一种品牌。

　　终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。

　　由于长期使用鼠标、键盘造成腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

　　动作１：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕２５次。

　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

　　动作２：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各２５次，锻炼腕屈肌。

　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

　　动作３：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次２０至３０秒钟，做２至３次。

　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

　　动作４：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做１０次。

　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

　　动作５：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手手指，从大拇指开始，每指各做１０秒钟，平稳呼吸。

　　功效：促进血液循环，放松身心。

　　动作６：双手持球如网球　，或持手掌可握住的物品如水果等　，上下翻动手腕各２０次。球的重量可依自己力量而定。

　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

　　动作７：双掌合什，前后运动摩擦至微热。

　　功效：促进手部的血液循环。

　　动作８：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持３０秒至４５秒，换右手臂。