4个动作有效缓解中老年人肩部疼痛

生活中出现肩部疼痛是很常见的，尤其容易发生在中老年人身上，如果是经常性的肩部疼痛就会给老年人的健康造成了威胁。那么如何才能有效缓解肩部疼痛呢?在此给大家推荐几种动作，帮助老年人摆脱肩部疼痛的困扰。

1、站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

2、取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

3、两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。

4、上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。

肩部疼痛的现象多是中老年人才会出现的症状，如果长期不缓解的话，不仅会给生活带来许多不便，还会给身体健康造成威胁。所以建议中老年人平时多做做以上的小动作，有效缓解。相关文章推荐继续阅读：如何缓解肩膀酸痛职业病