寒假有氧运动腰腹运动 美腰瘦腹|寒假有氧运动腰腹运动 美腰瘦腹
生意社2月10日讯 “美腰瘦腹”对爱美少女来说，是一个颇具诱惑力的目标。在寒假里，不妨多做些有氧运动、针对性训练及阻力训练。 有氧运动 这是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段，特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。要求30分钟以上。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 腰腹运动 1.卷腹运动 目标是腹直肌。仰卧位，逐渐抬起腰背，落下时，让肩胛骨着垫子，头部不着垫子。向上时呼气，向下时吸气； 2.侧卷腹 相当于做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。仰卧位，腰部贴着垫子，背部离开，并低头、含胸、下颌微收。左手抱头，右手尽量碰到左侧膝盖，然后换右手重复做。目标是腹内斜肌和腹外斜肌。 阻力训练 这个词对普通读者来说有些陌生。它是指身体肌肉力量对抗外界阻力的一种训练，包括举重训练（如举杠铃、哑铃等）、克服身体重量训练（如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等）。（刘姿含）
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